血液中のナトリウム濃度を自然に下げる方法

体内にナトリウムが必要ですが、血中のナトリウム濃度が高いと高血圧、心臓病、腎臓障害を引き起こす可能性があります。ハーバード公衆衛生学校によると、アメリカ人は少なくとも1/2〜2/1のtspを消費する。毎日塩のこれは、高血圧の場合に消費する必要がある量の約2倍です。また、電解質のバランスをとる特定の食品を消費していない可能性もあります。あなたの血液中のナトリウム濃度の相殺の影響を受けたときは、ナトリウム削減計画に従う必要があります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

ステップ1

<！ - > <！ -

- <！ - - >

あなたのカリウム需要のために肉を食べる。

カリウムが豊富な食品を消費する。カリウムはナトリウムレベルのバランスを助けます。コロラド州立大学の拡張では、高血圧を止めるための食事アプローチ、すなわちDASHを推奨しています。カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な低ナトリウム、低脂肪食品で構成されています。ダイエットは、毎日1,500mg以下のナトリウムで構成する必要があります。あなたのカリウムの必要性のために生のフルーツ、肉、牛乳、緑色の葉っぱの野菜を消費する。

<！工程2

<！ - > <！ -

- <！ - - >

凍った夕食はしばしばナトリウムで詰め込まれます。

加工食品を除去してナトリウム濃度を減らします。加工食品には、食品を保存するための多量のナトリウムが含まれています。疾病対策予防センターによれば、加工食品はアメリカの食生活でナトリウムの75％を占めています。凍った夕食や他の加工食べ物を習慣的に食べる場合は、塩を加えることなく自分の家で調理した食事を用意してください。

<！工程3

<！ - > <！ -

- <！ - - >

塩の代わりに香辛料であなたの食べ物を味わってください。

香辛料であなたの食べ物を味わい、辛い食べ物を食べる。スパイスや辛い食べ物は代謝を高め、体内の余分なナトリウムをより速いペースで取り除くことができます。さらに、スパイスはあなたの食べ物に味を加えるので、塩シェーカーを使う必要はありません。あなたは低ナトリウム食で塩が奪われていると感じません。工程4

<！ - > <！ -

- <！ - - >

ナトリウム濃度を下げるために歩いてください。

血液中のナトリウム濃度を減らすために毎日運動します。運動すると体は汗でナトリウムを取り除きます。水はナトリウム濃度を希釈し、失われた水を汗から取り除きます。 「代替治療」の著者Bill Gottliebは、すでに高血圧がある場合は毎日5分歩くことを推奨しています。運動プログラムを開始する前に、特に高血圧や心疾患がある場合は、医師に相談してください。

必要なもの

DASHダイエット食品

スパイス

辛い食べ物

• ヒント
• 食料品店でパッケージ食品を購入する前にラベルを読み、「低ナトリウム」または「減量製品ラベルに「ナトリウム」が表示されます。しかし、「塩が添加されていない」というラベルには注意してください。必ずしも食物にナトリウムがほとんどまたは全く含まれていないとは限りません。それは、食品アイテムの加工にナトリウムが添加されていないことのみを示す。
• 警告

血液中のナトリウム濃度を低下させる方法を使用する前に、医師に相談してください。エクササイズ体制を開始する前に、またはあなたが現在病状の治療を受けている場合には、食事療法の変更を行う前に、必ずあなたのヘルスケア提供者に相談してください。