健全な排便を維持することで、便秘、痔核および肛門裂孔、または肛門開口部の小さな涙などの問題を防ぐことができます。これらの障害の予防には、食事の変更、定期的な運動、およびトイレに行くときのいくつかのガイドラインが含まれる。腸の動きを健康に保つことは、便秘が起こると便秘を治療するよりも簡単です。腸の動きの健康を確保するための新しい習慣をつくることで、頻繁に腸の健康な状態を維持するのに役立ちます。
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ステップ1
中断したり、急いで感じることが少ないときに、便通が最も便利な時刻を選択します。あなたの体は自然にその時間の間に排便したいと思う可能性が高いので、食事後に便通を持つことはしばしば楽しい時間です。特定の時間帯に便通を開始すると、あなたの体はそれを拾うことが多く、毎日同じ時間を回り始めることがあります。
<！ - 2 - >ステップ2
トイレの使用感に注意してください。この衝動を無視すると、便をよりコンパクトにすることができます。
ステップ3
全粒粉や新鮮な果物や野菜などの高繊維食を含むように食事を変更します。ファイバーは、大便を大量にするのに役立ち、柔らかくて簡単に通過できます。
<！ - 3 - >ステップ4
毎日最低8杯の水を飲み、できるだけカフェインを避ける。水は便を柔らかくて簡単に保つのに役立ち、カフェインは結腸から水を抜き取り、便を硬くしにくくすることができます。
ステップ5
毎日少なくとも30分間運動する。運動は腸の動きを一貫して助け、便秘の予防に役立ちます。
