食品ダイジェストをより速く作る方法

消化は、あなたが食べる食品を分解する体のプロセスです。これらの食品のいくつかの要素はエネルギーを生産するために使用され、残りの廃棄物は排泄のために用意されています。ゆっくりと消化すると、気分が遅くなり便秘の原因となることがあります。しかし、自然に消化をスピードアップするには、いくつかのステップを取ることができます。

今日のビデオ

ステップ1

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水分を増やして飲む。適切な水分補給をサポートするには、毎日たくさんの水を飲むことをお勧めします。女性は91オンス、男性は125オンスです。さらに、水はあなたの体があなたが食べた食品を分解するのに役立ちます。あなたは他の液体を飲むことができますが、消化を開始する腸内で自然に発生した体液を希釈したり排除したりしないため、水が最良の選択肢です。

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果物、野菜、全粒粉の推奨サービング数を毎日食べると、より多くの繊維が得られます。食物繊維は消化プロセスにとって不可欠です。米国農務省は、女性の成人が毎日1 1/2カップの果物、2 1/2カップの野菜、3オンスまたは同等の穀類を摂取することを推奨しています。男性の成人は2カップの果物、3カップの野菜、3〜4オンスまたは同等の穀物を消費すべきである。

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身体活動を増やします。身体活動は消化過程を通って食べ物が動くのを助けます。大量の食事を食べた後に過度に満腹感がある場合は、軽度の身体活動に従事すれば、消化プロセスを始めることができます。しかし、身体活動を開始する前に、食べてから30分以上待つべきです。毎日さまざまな間隔で身体活動に従事し、毎日身体活動に反応して消化器系が最適に機能するようにします。工程4

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ファーストフードバーガーのような食品を含む脂肪質の肉を避けます。これらの食品は消化速度を遅くします。なぜなら、胃や腸はタンパク質や脂肪が豊富に分解されるために多くの時間を必要とするからです。脂肪やたんぱく質の高い食事に身を任せたいなら、あなたの部分のサイズを見てください。コロラド州立大学では、小規模なものほど大きなものほど効果がないと説明しています。