スリム化しようとしているときは、カロリーをカウントすることが重要です。カフェでスムージーを買うと、実際の果物の代わりに食べ物の色素で着色され、甘いシロップで風味を帯びた飲み物にカロリーが浪費される危険性があります。健康的な減量に不可欠なビタミン、ミネラル、タンパク質、その他の栄養素が詰まっていることを確認するために、自分のフルーツスムージーを自宅で作りましょう。
今日のビデオ
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ステップ1
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ミキサーのボウルにミルクを注ぎます。スキムミルク1杯のカロリーはわずか90カロリーですが、8グラムのタンパク質があり、これはあなたの胃を完全に保つのに役立ちます。さらに、1カップには129ミリグラムのカルシウムが含まれています。これは骨や歯の健康に不可欠なミネラルです。乳糖不耐症の場合は、代わりに無香豆乳を使用してください。
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いくつかの穀物でブレンドします。オートミールは奇妙なスムージー成分のように見えるかもしれませんが、穀物はタンパク質と心臓の健康に良い繊維の良い源です。水で調理されたオート麦1杯には、160カロリー、6グラムのタンパク質、4グラムの繊維が含まれています。あなたのスムージーにオート麦を完全に取り入れるためにミキサーを数分間動かしてください。
ステップ1
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ブルーベリー半カップをブレンダーに投げ、ガンと戦う抗酸化物質を摂取させます。ラズベリーやブラックベリーを含む他の果実は、同様に抗酸化物質と心臓の健康に良い繊維の優れた供給源が豊富です。工程2
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スライスしたバナナでスムージーをクリーム状にします。この果実には血圧降下カリウムが含まれています。工程3
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キーウィとイチゴをスライスしてください。両方ともビタミンCが豊富です。ビタミンCのもう一つの良い供給源であるパパイヤには、葉酸という重要なビタミンBも含まれています。工程4
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必要なもの
ミルク
ミルク
コテージチーズ
オートミール
- フルーツ
- ヒント
- 高価な食事を購入する必要はありません。交換棒または揺れ。自家製スムージーは健康な炭水化物とタンパク質の完璧な組み合わせを提供します。外出先でスムージーを詰めて朝食を準備しましょう。冷たい飲み物のためにあなたのスムージーに砕いた氷を加えるか、または新鮮な果物の代わりに冷凍を使用してください。
- 警告
- 体重減少を試みる前に医師に相談してください。
