食事交換シェイクの作成方法

高カロリーの食事を低カロリーの揺れで置き換えることによって食事の摂取を助けます。店頭で入手可能な揺れは、すべての人にとって正しいとは限りません。自宅で食事を交換すると、ミステリー成分や人工添加物、アレルギーの可能性がある食品が取り除かれます。新鮮なまたは凍結した果物、野菜およびタンパク質源から作られたシェイクスは、カロリーおよび栄養素の削減、および防腐剤なしのすべての利点を提供する。

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今日のビデオ

ステップ1

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スライスした熟したマンゴー写真クレジット：Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images

あなたの食事の交換の振る舞いをしたい味を決め、フレーバー、野菜、フレーバー抽出物を選択してフレーバーを作ります。マンゴー、バナナ、ココナッツミルクを使った熱帯雨林を考えてみましょう。チョコレートシェークは、ベリーやチェリーでうまく動作します。野菜の震えは唐辛子のソースと甘さのためのニンジンのヒントを求めているかもしれません。

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ホエイプロテインパウダー2杯分写真クレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images

タンパク質源を測定します。商業的に入手可能なタンパク質粉末は、大豆、乳清または卵白を、ビタミンおよび香料添加物と共に含む。通常、1回の給餌あたりタンパク質粉末1スクープは、食事のために適切な量のタンパク質を加える。タンパク質粉がなければ、ピーナッツまたはアーモンドバター、低温殺菌した卵代替物またはヨーグルトを4分の1カップと考えてください。食事置換魚のタンパク質は、飢えを長く防ぐのに役立ちます。

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シナモンパウダー&スティック写真クレジット：マクシム・キトラー/ iStock /ゲッティイメージズ

あなたの他の成分を分けます。振り1回につき約6〜8オンスの液体を使います。半カップ以上の果物や野菜を加える。味には甘味料を控えめに使用してください。バニラ、ペパーミント、シナモン、レモンなどの天然フレーバー抽出物は、カロリーがほとんどまたはまったく含まれておらず、一度に1滴ずつ追加することができます。工程4

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計算機写真の信用：SamsonMagnus / iStock / Getty Images

組み立てた食材のカロリーを合計して、カロリーを計算します。工程5

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ミルクの果物写真クレジット：Tannjuska / iStock / Getty Images

あなたの原料をミキサーに加えますが、液体の半分だけを加えます。ブレンドして結合する。工程6

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女性ブレンドの写真クレジット：wavebreakmedia / iStock / Getty Images

一度にいくつかのアイスキューブを組み込んで、揺れを濃くして冷やします。氷を完全に粉砕するためにミキサーにパルスを送ります。振盪が望ましい一貫性に達するまで、残りの液体および追加の氷を加えます。新鮮な果物の代わりに冷凍フルーツで作られたシェイクスは、アイスキューブを必要としないかもしれません。工程7

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女性がタンパク質を注ぐ。写真クレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

シェイクを味わう。追加の甘味料の前にペパーミントやシナモンなどの香料抽出物を加えると、抽出物によってはカロリーのない自然な甘さが加わるためです。必要に応じて味に甘味料を加えて混ぜる。必要に応じて、ビタミン滴や栄養補助食品をシェイクに加えてください。

必要なもの

ブレンダー

タンパク質

果物と野菜

ミルク、クリームまたはジュース

アイスキューブ

ヒント

• 果物、野菜、タンパク質、甘味料を冷凍保存容器に入れ、使用の準備が整うまで冷凍保存してください。すべての成分をミキサーに入れ、準備ができたら液体を加えます。
• 警告
• 食生活を大きく変える前に必ず医師に相談してください。長期的なダイエットは、適切な栄養素と繊維でバランスの取れた食事を確保するために、食事交換の揺れを1日に1回に制限し、賢明な食事を続けてください。