スリムファストは、3-2-1計画と呼ばれる簡単な食事プログラムを提供します。あなたは、果物や野菜のような3つの100カロリーの軽食、またはスリムなスナックバーが許可されています。 2つのシェイクまたは食事バー; 500カロリーのバランスの取れた食事を1つ、合計1,200カロリーにします。あなたが食事の間で軽食をする時間がないときは、あなたは食事とともに、または食事としてあなたの握手をすることができます。プレミアまたは粉末状になるシェイクは、タンパク質10〜15グラム、繊維5グラム、その他のビタミンやミネラルを提供します。多くのカロリーを追加することなく、栄養と味を高めるために、他の健康的な成分と一緒に滑らかに振る。
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基本的なシェイク
ステップ1
味の粉末状のシェイクミックスの1つのレベルのスクープを背の高いガラスに注ぎます。ミックスの上に8オンスの無脂肪ミルクを注ぎ、混ぜ合わせる。スキムミルクで調製し、スリムなシェイクは200カロリーです。
ステップ2
粉ミルクを8オンスのミルクとブレンドするか、または半分の氷でプレマイドシェイクを調製して、より濃い飲み物にします。
<！ - 2 - >ステップ3
冷たいガラスの中に入れ、麦わらを飲んで最後の握手にします。 ステップ1
クリーミーピーナッツバター2杯、バナナ半分、ミルクチョコレートパウダーシェイクミックス1杯、無脂肪ミルク8オンスおよびアイスキューブカップをブレンドして置き換える。食事と100カロリーの軽食が含まれています。ピーナッツバターは、あなたが満ちているのに役立つタンパク質の良い源です。別の方法として、ピーナッツバター1杯をミネラルウォーターにミックスして300カロリーの飲み物にします。これは1回分の食事と1回分のスナックに相当します。
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ステップ2
冷凍ベリー類をバニラシェイクミックスとスキムミルクとブレンドします。冷凍ブルーベリー半分のカップは40カロリーしか含まず、2グラムの繊維、2ミリグラムのビタミンC、および約13マイクログラムのビタミンKが含まれています。ステップ3
粉ミルクをさらに低カロリーミルクオプション、 Slimfastが推奨する無脂肪ミルクの代わりに。例えば、カップ当たり30カロリー、乳製品よりもカルシウムが50％多い無糖アーモンドミルクを選んでください。
高級ガラス
ストロー
ミルク
- 氷
- 果実
- ピーナッツバター
- ブレンダー >ヒント
- 一部のダイエットは、Slimfastプログラムを完了した後に体重を回復することがあります。あなたの医者または栄養士に健康的な体重維持のアイデアを話してください。
- 警告
- ダイエットプログラムを開始する前に医師に相談してください。
