自家製シェークを使って体重を増やす方法

アメリカの成人の約2％が体重が減っていると、疾病管理予防センターが報告しています。あなたの年齢、身長、または性別にあまりにも軽く計量すると、病気や慢性的な病状のリスクが高くなる可能性があります。登録された栄養士Joanne Larsenは、定期的に運動し、未処理、低脂肪、栄養摂取量の多い食品をたくさん食べて体重を増やすことをお勧めしますが、過食にならないように注意して食べることで自家製の体重増加を抑えることができます。あなたが体重を増やすのに苦労しているなら、ポンドを入れる健康的な方法について医者に話してください。

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今日のビデオ

ステップ1

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低脂肪または無脂肪ミルク、植物ミルク、フルーツジュース100％、低ナトリウム野菜ジュース、水、ダイエットソーダ、レモネードなどの無糖果実ミキサーへの組み合わせ。 1回の食事で8オンスの液体を用意してください。

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必要に応じて、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーのような4〜6個の氷またはいくつかの大きな塊の冷凍した無糖の果物を加えます。

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レモン、オレンジ、チョコレート、またはバニラ抽出物などのフレーバー抽出物を、所望ならばミキサー中で測定する。 8オンスの振とうには、1/2ティースプーンの抽出液を使用します。工程4

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ミキサーの蓋をしっかりと固定します。混合物が均質になるまで、高濃度で混合する。工程5

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- <！ - 風味のあるまたは未香味のタンパク質粉末を添加して、振盪混合物にタンパク質を25グラム以下提供する。市販の乳清、大豆、麻のタンパク質粉末から選択するか、または細かく粉砕された種子やナッツ（アーモンドやゴマ、麻や鶏の種など）を使用してください。工程6

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- <！マルトデキストリンのような市販の炭水化物粉末、シナモン、ココアパウダー、ロールオーツまたは粉末または新鮮なピーナッツバターのようなスパイスを例に挙げてみましょう。工程7

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ミキサーのふたを交換します。十分にブレンドされて提供されるまで高値で処理する。

必要なもの

ミルク、ジュース、ダイエットソーダ、水などの液体

ブレンダー

アイスキューブまたは冷凍フルーツ、オプション

フレーバーエキス、オプション

スパイス、ピーナッツバター、オート麦または炭水化物パウダーなどの追加成分

警告

1回の食事につき25グラム以上のタンパク質が含まれている体重増加シェイクを作成または使用しないでください。ダナファーバー癌研究所。高タンパク質シェークの余分なタンパク質は、あなたの腎臓にストレスをかけることがあります。タンパク質の摂取量を健康な状態に保つには、医師の監督下でのみ体重増加の揺れを使用することが最善です。