ジャンプロープは、活発で効果的な心臓血管運動です。多くのアスリートはウォームアップやトレーニングの一環としてロープを飛ばします。ジャンピングロープはどこでも行えます。さらに、1時間に600カロリー以上も燃やすことができます。長さ、重量、材料をカスタマイズできるように、あなた自身のジャンプロープを作ることができます。自家製のジャンプロープは、店頭で購入したものにもお金を節約します。
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ステップ1
プラスチック、革、ナイロン製のロープから選択します。ハードウェアストアでこれらのほとんどを購入できます。皮ロープはより速く振る傾向がありますが、あなたが誤って自分を殴った場合でも刺すことができます。快適な素材を選んでください。
ステップ2
ビーズがあなたのロープを覆いたいかどうかを決めます。プラスチック製の角型ビーズを追加すると、ロープに重さが加わり、スイングが楽になります。また、地面にぶつかるたびに騒音が発生し、カウントが容易になります。あなたはクラフトショップでビーズを買うことができます。
<！ - 2 - >ステップ3
ロープの長さを測定する。親指の良いルールは、ジャンプロープが足から脇の下までの距離の2倍になるようにすることです。両方の足でロープの中央に立って、両脇を脇の下まで引き上げます。それぞれの側でロープを切る。
ステップ4
ビーズを使用することに決めたら、ロープにビーズを打ち込みます。
<！ - 3 - >ステップ5
ジャンプロープの両端にプラスチックハンドルを追加します。あなたは工芸品店でハンドルを買うことができます。あるいは、4インチから5インチの1/2インチPVCパイプを切ることもできます。また、ロープを重く感じるようになるスポーツ用品店から重量の取っ手を購入することもできます。そのため、あなたは上半身のためのより挑戦的なトレーニングを受けることができます。強い結び目で両端を固定します。
ステップ6
ジャンプロープをテストします。それは快適で簡単に動くはずです。あなたがそれを乗り越え続けると、それは長すぎるかもしれません。結び目を緩めてロープを短くすることで、長さを簡単に調整できます。
必要なもの
- ナイロン、皮革またはプラスチックロープ
- プラスチックビーズ
- プラスチックハンドルまたは1/2インチPVCパイプ
- はさみ
