強さの演習は、あなたが使用した体重または毎回何回の繰り返しを覚えていないので、特に難しいことがあります。チャートはまた、毎日運動するよう動機づけることができます。空の列がいくつか一緒に表示される場合は、最近行使されていないことを認識することができます。テンプレートは再利用可能で印刷可能であるため、コンピュータ化された運動チャートが便利です。独自のチャートを作成することで、ニーズに合わせてカスタマイズすることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
ページレイアウトを変更します。新しいMicrosoft Word文書を作成したら、[ファイル]タブをクリックして[ページ設定]を選択します。 "ページの向きを横向きに変更します。サイドマージンも0.5インチにする必要があります。
ステップ2
テーブルを挿入します。 [表]タブをクリックし、[挿入]を選択します。 「表」を選択します。 32列30行を選択してください。最初の列を空のままにして、一番上の行のセルに1〜31の番号を入力します。これらは月の日です。
<！ - 2 - >ステップ3
好気的な運動をします。 2行目全体を選択し、右クリックします。 「セルをマージ」を選択して1つの長いセルを作成します。このセルに「有酸素運動」と入力します。最初の列のみを使用して、別々の列で行うことになるエアロビクス演習を作成します。スポーツ医学のアメリカ大学によると、エアロビクス運動はリズミカルなもので、長期間に渡って行うことができるはずです。有酸素運動を終えたら、あなたが運動した分を正しい日付と活動の下に書きます。
<！ - 3 - >ステップ4
体力を伸ばす。次の行を選択し、ステップ3で行ったようにセルをマージします。セルに「Strength Exercises」と入力します。あなたが行う8〜10の強化演習を選択し、最初の欄にその名前を書いてください。運動した後、あなたの体重がどれぐらい重いか、何回体重を上げたかを書いてください。
ステップ5
柔軟な運動をしましょう。次の行のセルをマージし、「柔軟性練習」と入力します。次の列にあなたがしようとしているストレッチを列記してください。行を選択して右クリックし、[行を挿入]を選択することで、行を追加できます。 "各ストレッチを完了した後、正しいセルをチェックしてください。
ヒント
- 新しい運動チャートを印刷する前に、毎月の運動リストを変更してください。これは、より多様でより良いトレーニングを提供します。古い運動チャートを保存します。活動的な生活毎日、これは、あなたが始まった場所とあなたがどれくらい進んできたかを思い出させるでしょう。
