残念ながら、フラットで調子の良い胃は単にそれ自体で出現するだけではありません。
今日のビデオ
しかし、運動をやりすぎて、ジャンクフードで過ごし過ぎた夜を過ごした場合、数日以内に胃が平らに見えるように対策を講じることができます。あなたの健康のために、さらに進んで、長期的な戦略を採用して、あなたの中央部をスリム化してください。
<！ - 1 - >短期間の解決策
次回のイベントで胃がよりスリムである必要がある場合は、鼓腸を軽減して姿勢を改善することができます。しかし、これらの戦略はあなたの胃が長期的にはより平らに見えるようにはなりません。
鼓腸が塞がる
腹が膨らんで、不快感が満ちていたり、気分が悪いと、目に見えて腫れているかもしれません。この状態は、消化不良から胆石に至るまでの無数の状態に起因する可能性があります。したがって、定期的に発生した場合はプライマリケア医と話したいかもしれませんが、食事習慣の変化によっては時々緩和されることがあります。
<！ - 2 - >- 食べる前に食べ物を徹底的に噛んでください。あなたがあまりにも速く食べると、あなたは空気を飲み込む可能性が高くなり、肥大化します。さらに、あなたの体は、ガスや消化不良を増やす可能性のある、しっかりとした食べ物を分解することが難しくなります。
- トリガーを監視します。一部の人々は、特定の食品、特にFODMAPS（発酵性オリゴ糖とポリオール）として知られているものを摂取すると膨張し、ガス、膨満感、痙攣を引き起こす可能性があります。これらには、果物、蜂蜜、乳製品、小麦、ニンニク、タマネギ、大豆、豆、レンズ豆、石食品およびイソマルト、マンニトール、ソルビトールおよびキシリトールを含む甘味料が含まれる。
- 炭酸飲料やチューインガムを避けてください。これらも、あなたが飲み込む空気の量を増やすことができ、腹痛を引き起こします。
警告
- 特定のFODMAPS食品は繊維が多く、結腸の健康に重要です。あなたが肥大化を引き起こすことを知っているあなたの食事から食べ物を省略してください。また、これらの食品の半分以下のカップを加え、多量の水分を飲むことで耐性を増強することもできます。
Stay Hydrated
水分を溜めておくことで、肥大化を抑えることができ、水分保持を防ぐことができます。十分な水を飲まないと、あなたの腎臓は体液を保持します。これは腫れた肌と鼓腸を引き起こします。
尿を再点検して、十分な水を飲んでいることを確認します。それは非常に淡い黄色でなければならない。暗い黄色は、水を摂取する必要があることを意味します。
姿勢を確認する
栄養とはあまり関係がないかもしれませんが、適切な立位姿勢と座位姿勢があれば、胃が平らに見えることがあります。パルマーカイロプラクティックカレッジによると、ボーナスとして、それはあなたの信頼レベルを向上させることもできます。
- 足を肩幅で離して立て、足を内側または外側ではなくまっすぐに立てます。体重を両足に均等に分散してください。
- あなたの背骨を中立位置に置く。あなたはあなたの背中の中にわずかな湾曲を持つべきです。骨盤を前方に傾けたり、腰の湾曲を誇張したり、後ろ向きにしたりしないでください。どちらのポジションでも腰痛を引き起こす可能性があります。
- あなたの目を水平線に向けて注視しながら、あなたの頭を上下に配置します。
- あなたの脊柱を支えるためにあなたの中核筋肉を拘束し続けます。
長期戦略
あなたの胃を一日か二日以上平らにしたい場合は、体脂肪を減らして筋肉の定義を増やす作業をする必要があります。
あなたのルーチンにサーキットトレーニングを追加する
悲しいように見えるかもしれませんが、ウエストラインをスリムにするために腹筋とクランチ以上のものが必要です。代わりに、あなたの運動ルーチンに強力な心臓活動を組み込んで、カロリーを燃焼させ、心拍数を高め、腹部脂肪を排出させます。
フィットネス専門家ジリアン・マイケルズは回路トレーニング、つまり、筋力トレーニングや心臓血管訓練を組み合わせたものをお勧めします。
ジリアンが推薦している約4〜5回の移動の1回の回転を完了すると、必要に応じて上下に変更することができますが、最初に戻り、繰り返します。この運動形式は、あなたの心拍数を上昇させ、あなたの全身に影響を与えます。
あなたのサーキットトレーニングに含めることができる演習は、次のとおりです。
- 上体：ベンチディップ、ベンチリフト、プレスアップ
- 下半身：スクワットジャンプ、ステップアップ
- 全身：バーピー、スクワット推力
- コア：クランチ、厚板
一連の25〜50回のエクササイズで、あなたの心臓を強化し、筋肉を増強し、姿勢を改善することができ、胃をよりフラットに見せることが2倍になります。
腹筋に加えて、ピラティスは背中、腰、太ももに働きます。 2007年にJournal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstractに発表された研究）は、ピラティスの練習が腹部の強さと持久力にプラスの影響を与えると結論付けました。
<！ - > <！ -
- <！ - - >
サケはタンパク質と脂肪の豊富な源です。写真のクレジット：lauraag / iStock / Getty Images
2008年に科学誌「Obesity」に発表された研究では、タンパク質摂取量を多量栄養素比の35％まで上げ、一日を通してより頻繁に摂取すること（6回、具体的には、 1日3回の食事中に10％〜35％の多量栄養素の推奨値を食べる。
あなたの食生活にタンパク質を加える方法には、朝食時に卵を食べる方法、スナック用の低脂肪ヨーグルトを楽しむ方法、昼食時にあなたのサラダに豆を加える方法などがあります。または夕食のための魚。ペンシルバニア州立大学の研究によれば、炭水化物は健康食品としては酷評されていますが、全穀物を食べた参加者は、食べていない人の2倍の体重を失っています。
全粒粉はインシュリンの生産に影響を与えていると研究では説明しています。健康な全粒穀物には、玄米、全粒小麦のパンおよびオート麦が含まれる。
