脂肪をヒップ、パン、太もも、胃から溶かす方法

多くの人が、身体の特定の部位を「スポット・リダクション」する方法を模索しています。身体の特定の領域で、ポンドを溶かすために特定の筋肉群を働かせる練習に多くの時間と注意を払っています。しかし、あなたの体の特定の場所から脂肪を燃やす方法はありません。あなたはカロリーの赤字を作成して体脂肪率を下げる必要があります。脂肪の量を減らすためにおよそ3,500カロリーの赤字があります。これは身体活動のレベルを高め、食生活を変えることで達成できます。

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今日のビデオ

ステップ1

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乗馬用自転車

ほとんどの曜日に自転車を始める。腰、脇の下、太ももから脂肪を燃やす方法はありませんが、サイクリングはカロリーを燃やすのと同時に下半身を強化し調子を変えることができます。追加のカロリーを燃やすことで体重を減らすことができます。

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階段登山機の女性

あなたの運動ルーチンに階段を登る。サイクリングのように、登る階段は2つのレベルで動作します。体重を減らすのに役立つ焼かれたカロリーの数を増やしているだけでなく、体重を減らした後、体調を整えて筋肉を増強し、腰、パン、太ももを提供します。

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ハイキング中のカップル

下半身を動作させる他の身体活動を見つける。ダンス、ハイキング、ウォーキング、クロスカントリースキーは、体重を減らすために必要なカロリーの赤字を生成するためにカロリーを消費しながら、すべて下半身の調子を助けることができます。工程4

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ジムクラスのクランチを行う

運動療法に、クランチ、シットアップ、骨盤の傾き、胴体のねじれ、およびその他の腹部の運動を組み込みます。あなたは腹の脂肪を減らすことはできませんが、これらの中核の練習は、あなたが体重を失うと、あなたにフラットなおなかを与える、腹筋をトーンにすることができます。工程5

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ジムでの体重計

週に少なくとも2回体重を上げます。体重を上げることは、好気性活動と同じくらい多くのカロリーを燃やすことはできませんが、筋肉を増強するのに役立ちます。追加された筋肉は、あなたの体が一度に燃焼するカロリーの数を増やし、余分な体重を失いやすくします。工程6

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台所での家庭料理

あなたの食事から不要なカロリーをカットします。あなたの身体活動のレベルを上げると、あなたはカロリー摂取量を制限することによって、体重減少の結果を増やし、腰、パン、太ももおよび胃から脂肪を溶かすことがしばしばあります。より多くの果物、野菜およびその他の栄養価の高い食品を食べることで、カロリー摂取量を減らし、カロリー不足を助長することができます。部分サイズを制限することも有益である。

ヒント

脂肪を溶かして消しておくと、時間と訓練が必要です。ライフスタイルの変更についてこれをすべて行い、トリムして調子を取れば、新しい体格を維持できるはずです。

警告

最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。