ミッド・バック・ファット

ミラーを1回転すると、余分な脂肪があなたのミッドバックにショップを設置していることに気付くかもしれません。これは見苦しいロールになるか、女性の中には「ブラジャー」と呼ばれるものがあります。スポットを減らすことはできません。あなたの体のどこに脂肪を減らすために、あなたはそれをすべてから失う必要があります。効果的な運動ルーチンと組み合わせた健康的な食事計画は、これを行うのに役立ちます。あなたの体脂肪が減少すると、それらの恐ろしいバックロールも溶けてしまいます。

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今日のビデオ

ステップ1

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徐々に体重を減らします。写真のクレジット：Photodisc / Photodisc / Getty Images

1週間に1〜2ポンドの保守的で段階的な料金で体重を減らします。体重管理情報ネットワークによれば、これは、急速な体重減少に伴う栄養不足や胆石の予防に役立ちます。これを達成するために、ダイエットと運動によって250〜1,000カロリーの毎日の赤字を作り出すことに集中します。

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全粒粉を食べる。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

消費カロリーを減らすために食事を変更します。より少ない部分を食べ、塩、コレステロール、砂糖、トランスおよび飽和脂肪が多い食物を制限する。あなたが賢明な選択をすることができるように食品ラベルを比較してください。肉、豆、ナッツ、野菜や果物、脂肪分の少ない乳製品、全粒粉などの低脂肪タンパク質から栄養素を得る。

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カーディオエクササイズを増やす。写真のクレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

心臓血管の運動量を増やすことで、背脂肪を含む体脂肪を溶かすのに役立つカロリーをさらに燃やすことができます。国立心臓、肺、および血液研究所は、体重を減らすために、中度〜激しい心臓の1時間までをほぼ毎日行うことを推奨しています。あなたの背中を巻き込む心臓を行う。例えば、ジョギングや勢いよく歩いている間に腕を前後に動かしたり、ハンドルを動かした楕円形のマシンを使用したり、ローイングマシンで運動したり、ボクシングクラスに参加したりしてください。工程4

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抵抗トレーニングを含む。写真のクレジット：BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images

週2〜3日に約30分間の抵抗トレーニングをスケジュールに組み込みます。ロチェスターメディカルセンターによると、これは筋肉組織を保存するため、体重を減らす助けとなるため、脂肪よりも多くのカロリーを消費して代謝を高めます。背中に加えて、あなたのABS、腰、肩、腕、脚、胸などの主要な筋肉群をすべてターゲットにします。工程5

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バック強化練習を含む。写真クレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

抵抗トレーニングのルーチンに効果的なバック強化練習を含めます。これは脂肪の下にある筋肉を強化し調子を変えるのに役立ち、脂肪が溶けると目立つように明確な背骨を持つようになります。ラッププルダウン、アシストプルアップマシンの有無にかかわらずプルアップ、ベンチ上に横たわっているダンベルの列、ダンベルのプルオーバーなどの演習を行います。

ヒント

新しくエクササイズをしている場合は、認定トレーナーと相談して、さまざまな練習や機械を習得し、適切な運動形態を教えることができます。

警告

医学的状態または傷害に罹患していない、または不活動状態にあった場合、新しい体重減少レジメンを試みる前に医師に相談してください。