体重を減らすには、一貫した集中と心理的準備が必要です。適切な精神的な解決がなければ、あなたの意欲を失ったり、あなたの計画に対して無礼になったりするにつれ、あなたの減量努力は悪化する可能性があります。体重を減らして正常に機能しないことに真剣に取り組んでいるのであれば、心理的に自分自身を準備する時間を取らなければなりません。
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<！ - > - >目標を設定する
目標を早期に設定することは、あなたの長期的な焦点を維持し、ダイエットに責任を持つ最も効果的な方法の1つです。その間に小さな "マイルストーン"目標を設定した、現実的で長期的な目標は、あなたが進捗を監視し、長期的な結果のためにこれをやっていることを一貫して覚えておくことができます。例えば、あなたの目標が6週間で12ポンドを失うことになっている場合は、毎週2ポンドを失うという小さな目標を設定します。あなたの目標をあなたが見ることのできるところに書いてください。明らかに書かれた目標を持っていると、あなたの心の中では、それはより現実的でより重要に見えるようになります。
<！ジャンクフードを投げ捨てるほとんどの人と同様に、おそらく家のどこかにジャンクフードの箱があります。あなたが体重を失うことを約束するときは、それを見つけてそれらを捨てるのが最善です。強迫的な過食は、しばしば、あなたが過剰な量の不健康な食べ物を食べるよう誘惑する視覚刺激である「食物誘発」の結果です。あなたの家からこれらの食糧トリガーを取り除く際には、あなたの減量計画に熱心に取り組んでいます。また、過度の微妙な誘惑を避けるでしょう。
<！長期的に考える
一時的な食事は短期的な減量を促進する効果があるが、2007年のUCLAの研究者は、全ダイエットの3分の1から3分の2が最初よりも体重を回復する失われた首尾よく体重を減らしてそれを維持するためには、一時的な制限ではなく、ライフスタイルの変化についてあなたの計画について考えてください。次の数日および数週間にわたって課す制限ではなく、今後数カ月および数年にわたる持続可能な選択に集中してください。報酬の選択と視覚化
時折の報酬の計画は、減量の成功の可能性を高める別の方法です。あなたの目標を計画するときは、マイルストーン目標のための小さな報酬とあなたの最終目標のためのより大きな報酬を概説する努力をしてください。あなたのゴールサイズで服を買うことは、あなたの目標を物理的に思い出させることになり、あなたはそれらを得るために漸進的に近づくにつれてあなたを肯定的に保ちます。具体的な報酬はまた、あなたのゴールと成功を公に話す理由を与え、さらに続けるように励まします。
