テストステロンは、男性と女性の両方で分泌されるホルモンです。それは、セックスドライブ、筋肉量の開発と強さのためのタンパク質処理を担当しています。テストステロンは、年齢、病気、および両方の性別での栄養失調とともに低下するが、この変化は男性においてより顕著であり得る。合成ホルモン補充療法は有害な副作用を引き起こす可能性があります。身体のテストステロンレベルを安全に上昇させる自然な方法は、特定の栄養素と身体的な運動でダイエットを補うことです。
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ステップ1
葉酸、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンB12を含むB複合型ビタミンサプリメントを摂取し、テストステロン産生を増加させます。これらの栄養素は、このホルモンの製造のためのタンパク質および脂肪の代謝において重要である。アボカド、卵、魚、小麦の胚芽を含むこれらのビタミンを含む食品を食べる。
<！ - 2 - >ステップ2
体内のテストステロンレベルと精子産生を高めるために、食事中の鉱亜鉛を増やします。ラベルに記載されている量に従って、毎日の亜鉛サプリメントを服用してください。このミネラルが高い甲殻類、エビ、カキのような食べ物を食べる。
ステップ3
500 mgの魚油を毎日1〜2回、医師の推奨どおりに服用します。魚油には、オメガ3脂肪酸と性ホルモンに結合するグロブリン（SHBG）の減少を助ける他の栄養素が含まれています。 SHBGは、血液中のテストステロンを捕捉または結合し、ホルモンの利用可能性を低下させるタンパク質である。
<！ - 3 - >ステップ4
抵抗トレーニング、体重持ち上げ、耐性テストなどの定期的な運動を行い、テストステロン値を上昇させる。余分な体脂肪を減らすことで、男性のエストロゲンを減らし、テストステロン産生を高めることができます。わずか20分間の身体活動で、週に4回はホルモン産生を改善することができます。
ステップ5
テストステロンの生産を増加させる食品を食べる。これらには、卵、トマト、ピーマン、アブラナ科野菜、アルファルファ芽、リンゴ、パイナップルが含まれます。
ステップ6
食事中の飽和脂肪、砂糖、加工食品を減らします。これらの食品は体内のテストステロン濃度を低下させ、性欲低下、筋肉量の減少などを引き起こします。
必要なもの
- B複合ビタミンサプリメント
- 亜鉛サプリメント
- 魚油サプリメント
- 運動療法
- 食事プラン
ヒント
- 毎晩眠る。 1晩に6〜8時間を推奨するよりも眠れない場合、ストレスホルモンが増加し、テストステロン産生が低下します。さらに、健全な方法でストレスレベルを管理して自然にテストステロンを増加させることを学びます。ホルモン補充療法は、テストステロンレベルが低い男性の場合に必要となる場合があります。治療オプションについては医師に相談してください。
警告
- 正常なテストステロン産生レベルよりも低いことは、障害の兆候である可能性があります。この男性ホルモンのレベルが自然の方法で改善しない場合は、医師の血液検査が根本的な原因があるかどうかを判断するのに役立ちます。さらに、魚油やその他のサプリメントは、すべての場合に有益ではないかもしれません。
