ビーチに向かい、特別な機会に挑戦したり、より健康的なライフスタイルを立ち上げることができれば、1週間で腹部脂肪の喪失の基礎を築くことができます。また、一週間で最終的な体重減少の目標に達することはありませんが、ポンドまたは2ポンドしか失うことがないのであれば、若干の違いを見て初期の腹部脂肪を燃やすことができます。しかし、ダイエットや運動の変更による結果は、長期的な目標に固執し続けることができます。また、ファッドクラッシュダイエットに伴う体重回復のリスクもなく、成功への道を歩むでしょう。
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現実的な1週間の目標を設定する
現実的な目標を設定することによって、余分な腹の脂肪を失うように設定します。あなたはあなたの腹から脂肪だけを失うことはできません。あなたの体の中央部を含め、あなたの体のどこからでも来るでしょう。ちょうど1週間で20ポンドを流すことができます。しかし、1〜2ポンドの脂肪を失って、より長い期間にわたってより大きな体重減少を可能にする持続可能な方法を使用して、あなたの中央部分を痩せ始めることができます。
<！ - 2 - >あなたの最初の一歩？適切なカロリー摂取目標を見つけ出す。体脂肪を燃やし始めるために毎日灼熱するよりもわずかに少ないカロリーを食べたいと思うでしょう - 約500から1,000カロリー少ない。その小さなカロリー欠損はあなたが脂肪を燃やすことができますが、それは時間の経過とともに筋肉損失につながる "飢餓モード"を引き起こすことはありません。
あなたのカロリー摂取量を見積もるには、大人のエネルギーニーズ計算機を使用してください。体重減少のために500から1,000カロリーを引きます。例えば、5フィート、9インチの身長が175ポンドで、軽度に活動している1日1時間未満の28歳の女性は、毎日約400カロリーを燃焼させる。彼女は、1日900カロリーを食べれば、1日に1,400カロリー、1週間に1ポンドを食べれば、1週間に約2ポンドの脂肪を燃やすでしょう。
<！あなたのカロリー摂取量を減らすときには、飢えの苦しみを感じるのが普通ですが、あなたは飢えを感じることは望ましくありません。あなたの食事は低エネルギー密度の食品（1グラム当たりのカロリー数が低い食品）で満たして、カロリー摂取量をコントロールしながらより多くの部分を補充することができます。これらの食品の多くはまた、体重を減らすのを助けるために、あなたに満腹感を与えることができる水と繊維を供給します。低エネルギー密度の食品（野菜、果実、無脂肪ブイヨンなど）を積みます。いくつかのマイナーな調整を行うことで、好みの食事のエネルギー密度を下げることもできます。例えば、スパゲッティの半カップと、スパゲッティのフルカップのためのスパイラル化されたズッキーニ "ズードルズ"のハーフカップを置き換えます。または、玄米と野菜のグリルチキンを提供する代わりに、鶏肉、野菜、玄米のスープを作る。スープはしばしば非常に低く、または事実上カロリーがなく、食事のエネルギー密度を下げるので、カロリーを減らすことができます。
腹部の運動を止めます
週ごとのルーチンに運動を加えることで、体全体の健康を高め、余分な腹部脂肪を排出します。あなたが行っている運動は、ジムで体操運動をしているのか、あなたの近所を歩き回って歩いていてもカロリーを利用しているので、体脂肪をもっと燃やします。
しかし、HIITや高強度のインターバルトレーニングを行うことで、最も多くの脂肪を失うことになります。このトレーニングのテクニックには、短い間隔（通常10秒〜1分）でフルスロットルで作業し、次に遅いペースで回復するか、1〜2分休憩することが含まれます。あなたの筋肉が "正常に戻る"ために頑張る必要があるので、運動後の代謝を高めます。ペンシルバニア州立大学（Penn State University）によると、HIITは従来の安定したペースの心臓よりも多くの腹部脂肪を燃やす。
徹底的にウォームアップした後、30秒間強度を上げます。間隔が終了するまで息を止めてから、90秒間ゆっくりと回復します。これらの間隔を10〜15回繰り返す。その後冷却する。過剰トレーニングを避けるために、各HIITトレーニングの間に48時間の回復が可能。
ダイエットを避ける
腹部脂肪を爆発させる最善の方法は、遅くて安定した体重減少です。わずか1週間で2桁の減量を約束しているダイエットや、食物群全体を切り捨てる食事や、カップルの食べ物を食べる必要があるダイエットは避けてください。これらは一般的に持続可能ではない流行の食事です - したがって、あなたは失われた体重を取り戻す可能性があります - このような食事計画は、長期的に脂肪を失う能力を妨げることさえあるとウィスコンシン大学マディソン大学で説明しています。
