すべてのヨガのクラスにはセンタリングとフォーカスのオープニング期間があります。この開始セグメントは、残りの練習のためにトーンを設定します。可能な開口部は数多くあります。最良の開口部の間に、呼吸の流れが確立され、心が静まるようになり、身体はより困難な姿勢のためにウォームアップし始める。
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音色を設定する
<！ - 1 - >あなたが先生や家庭練習を計画している学生であろうとも、あなたのヨガの練習の音色を設定することが重要です。柔らかい照明と適度な温度で静かな空間を選択してください。音楽はまた、ヨガの練習のためのトーンを設定するのに役立ちます。 「Kundalini Yoga」の著者Shakta Kaur Khalsaは、あなたのヨガの練習スペースに祭壇を追加することを提案しています。祭壇のアイテムには、写真、彫像、ろうそくが含まれています。
<！ - > - >静かに座る
ヨガのクラス最高のオープニングは、簡単なポーズで座ったときに行われます。しかし、床に座るのが困難な場合は、椅子に座ってみてください。 B. K. S. Iyengar教師は、授業中に授業を開始するよう提案しています。サウスジャージーヨガの創始者であるエレンヴィタールは、マウンテンポーズでクラスを開き、ハーフサンセレーションを通していくつかの単純な腕の動きを含みます。
<！ - 3 - >呼吸意識
呼吸意識はヨガの重要な部分です。オープニングシーケンスの間に、あなたの息を飲む時間を取ってください。 Erich Schiffmannは、「静かに動く精神と練習」の著者で、息を知るだけで始まることを示唆しています。単純に注意を払って1〜2分後、シフマンは、ウジャイの呼吸や海の呼吸と呼ばれるヨガの呼吸を練習して呼吸を深めることを勧めます。この呼吸は鼻孔を通して行われ、長くて滑らかな吸入および呼気が繰り返される。
マントラと唱歌
マントラや詠唱はヨガの練習を開くために使われます。マントラは、心を集中して安定させるために使用される祈りまたは意図です。それは単一の単語、音節または完全な文であることができる。音節「Om」を唱えることは、ヨガの練習を開始する人気のあるマントラです。 Kundaliniのヨガの伝統では、 "Ong namo guru dev namo"という言葉は、ヨガの練習の前に3回繰り返して調整されます。
