常に浅い呼吸法を使用する場合、肺は完全に拡張されません。時間の経過とともに、この浅い呼吸は胸郭の硬直と筋肉の緊張を引き起こし、深呼吸をすることを妨げる可能性があります。横隔膜呼吸とも呼ばれる深呼吸法を実践すると、肺を開き、体に十分な酸素を満たすことができます。
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立っている
ステップ1
立って、あなたの胸部の下端の腰の周りに腰ベルトを包んでください。ベルトの端を横切って、それぞれの手で1つを保持します。
ステップ2
あなたの胸が息を吐くように吐き出し、ベルトを締めます。
<！ - 2 - >ステップ3
吸入して肺に入り込みます。あなたの胸郭を拡張するときにベルトを開くことを目指してください。
ステップ4
呼吸サイクルを5~10回繰り返す。
寝る
ステップ1
背中に横になり、背中の痛みがあれば足を床に置くために膝を曲げます。
ステップ2
あなたの手のひらを下にして親指を胸郭の底に置き、胃の両脇に手を置きます。あなたの中指の間に小さなスペースを残して、それらがほとんど触れるようにします。
<！ - 3 - >ステップ3
吸い込んで息を胃の中に落とし、中指の間隔を広げます。
ステップ4
1カウントを保持し、次に吐き出して胃を平坦にします。
ステップ5
呼吸サイクルを3〜5分間繰り返す。
警告
- 肺が改善しなかった場合、または呼吸が困難な場合は、医療機関にお問い合わせください。
