ストライドは、走ったときのスピードを上げる大きな部分です。これは2つの重要な要因の1つであり、もう1つはペースです。あなたの全体的な強さを改善することは、ストライド調整の過程の1つのステップです。あなたの爆発的な強さを訓練することは別ですこれには、重量挙げと筋肉量を改善するための練習と、あなたの歩行を向上させるための訓練が含まれます。実行中のプログラムを開始する前に医師に相談し、心が健康であることを確認してください。
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ステップ1
ウェイトトレーニングと柔軟なエクササイズを含むフィットネスルーチンを設定します。筋力トレーニングは足の筋肉を改善し、あなたが走っている間に怪我を減少させます。休みの日、またはあなたが走っていない日には強さのトレーニングをしてください。実行中のプログラムを強化する前に、強度トレーニングを開始する必要があります。
<！ - 2 - >ステップ2
15分間のウォームアップジョグでドリルをスタートします。ペースをゆっくりとしっかりと保ちます。あなたのストライドに集中しますが、それを強化することはできません。あなたがジョギングするときの動きのメカニズムを理解することに焦点を合わせます。
ステップ3
ドリルをスキップします。これはあなたの体にストライドのための適切なフォーマットを教えます。フィールドの一方の端から開始し、60フィート飛ばします。動きには腕と脚の両方を使用してください。片足を持ち上げて体を前方に推進してください。同時に、反対側の腕を振ります。膝は地面と平行になるべきです。ドリルの最後で回り、ジョグを戻って開始します。
<！ - 3 - >ステップ4
同じ長さのストライドを回して実行します。ストライドランは、適切なストライドに集中するスロージョギングです。前脚のタッチダウンは、体幹の前で6〜12インチの間でなければなりません。この動きはスキップするのと同じようになります。コーチとエリートマスターのランナー、ピート・メギルは、他のトレーニングの直後に1回のドリルを行うことで、足をトレーニングしてストライドを改善すると説明しています。ドリルの長さを踏んだ後、ゆっくりと戻って開始してください。
ステップ5
バウンディングドリルを実行します。縛られると、あなたは各ストライドの開始時に前方に跳ねる低速スプリントを行います。動きはほぼ飛躍ですが、実行形式です。あなたは境界の練習に慣れるまで、これを最初に注意深く動かします。後脚を押して、可能な限り前脚を伸ばす。このドリルは、脚の強度を構築し、あなたのストライドを最大化するのに役立ちます。後ろ足を押すと、自然で長いストライドができます。あなたが望む回数だけドリルを繰り返します。
ステップ6
ドリルをしていない日やドリルの後に通常ルートを実行します。ストライドアウトドリルをあなたの走行に組み込む。ストライドアウトは100メートルのダッシュで、スピードを上げ、ストライドを長くすることに集中します。各ストライドアウトドリルが休止した後、数分間歩き、緩やかで安定したペースで再びジョギングを開始します。
