あなたの膝を適切に持ち上げることを含め、良好な走行形態は、ランのスピードと効力を高めるのに役立ちます。スプリント時には、高い膝がしばしば使用されます。あなたの足を地上から空中に素早く持ち上げる爆発的な行動は、あなたが速く動くのを助けます。あなたが走ったときに膝を地上から持ち上げるのに役立つテクニックとエクササイズがあります。あなたのランニングフォームは快適に感じられ、痛みを引き起こすことはありませんので、通常の日常の走りで膝が高くなり過ぎないようにしてください。
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ハイ・ニーズ・エクササイズ
ステップ1
ハイ・ニーの運動は、1か所に立って練習します。以前の経験なしで走っている間に膝を持ち上げようとするよりも安全です。あなたの両脇に腕を立て、肩から甲を離して立つ。
ステップ2
一度に1本ずつ膝を上げて、各大腿を地面と平行にします。あなたは行進するでしょう。典型的なランナーの腕を振って、肘を曲げ、腕を振り始めます。あなたが持ち上げている脚の反対側の腕を前方に振り、その逆も同様です。
<！ - 2 - >ステップ3
これを行う際にできるだけ早く膝を拾い始める。 60秒間続けます。 30秒間停止してください。必要に応じて繰り返します。
実行中の高い膝
ステップ1
実行するときには、基本的なフォームを使用します。まっすぐ前方を見て、あなたの首をつかんで高く頭を下げ、足のボールで地面を打つ。あなたがこれをするとき、あなたの膝は自然に快適な場所に持ち上げられます。
<！ - 3 - >ステップ2
膝を手前にまっすぐにして、膝を上にして、どちらの側にも起こさないでください。これは、高い膝で走っている間にバランスを保つのに役立ちます。あなたの足で後方への蹴りを避けてください。あなたの両腕を左右に動かさずに腕を振り、身体に近づけておくことを忘れないでください。
ステップ3
最初はゆっくりと進み、徐々に速度を上げます。あなたのフォームが悪化し始めるなら、遅くなります。
ヒント
- あなたに適した実行形式を開発し、目標を達成するのに役立ちますが、時間をとることができます。あなたは走ったときに膝を持ち上げなければならないので、快適で痛みを感じない場所に持ち上げることを選択してください。いつでもあなたが準備ができている以上に自分を押してはいけません。ゆっくりとあなたの膝を持ち上げて、あなたが走るたびに速く動くのを手伝ってください。
警告
- 走っている間に膝をあまりに高く持ち上げると、衝撃による関節のストレスによるけがのリスクが高くなります。あなたの膝、足、または足首に痛みを感じる場合は、膝を持ち上げてあなたに快適に感じるように高くし、すぐに走りません。
