あなたの腱はあなたの肘の筋肉をあなたの肘骨に接続します。ゴルフをするとき、クラブを繰り返し握ると、肘の内側に腱が炎症を起こすことがあります。この状態を内顆上顆炎といいます。症状としては、前腕を下って伸びる痛みや、クラブを握るときの痛みなどがあります。未治療のまま放置すると、腱が裂けることがあり、場合によっては外科的修復が必要となる可能性がある。それでもゴルファーの肘を使ってゴルフをすることは可能ですが、回復に向けて踏み出すことが重要です。
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ステップ1
アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどの抗炎症薬を毎日指示通りに服用します。これらの薬は、腫れや痛みにつながる炎症性の血管を収縮させるのに役立ちます。
ステップ2
ゴルフをする前にヒートパッドを使ってヒールをヒールに当てます。熱はあなたの前腕の腱と筋肉を緩め、あなたがプレイするときの痛みを軽減するのに役立ちます。 10〜15分間適用してください。
<！ - 2 - >ステップ3
ゲームを開始する前に前腕の筋肉を伸ばします。 1つのストレッチは、アームの長さを壁から離して立てることを含む。手のひらを指先で壁の上に置いて、手のひらを壁に向けて押してください。あなたの腱が特に緊張している場合は、手を平らにすることができない場合があります。この位置を30秒間保持してから離します。 2〜3回繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
肘を圧縮包帯に包むか、肘をかけて遊んでください。このバンデージタイプは、前腕の筋肉を分離し、ゴルフをするときに筋肉にかかるひずみの量を減らすのに役立ちます。
ステップ5
氷パックを使用して患部を氷で揚げるか、保護タオルで包んだビニール袋に氷を入れて自分のパックを作ります。パックを肘の内側に置き、15〜20分間放置する。一日を通して数回繰り返して、腱の炎症を減らします。
ステップ6
肘と手首の筋肉を強化するためにゴルフをしていないときに運動連鎖演習を行います。あなたは通常、クラブを振って手に1から2ポンドの重量を保持します。腹部と背中の筋肉を締めながら体重を保持しながらスイングを練習してください。
必要なもの
- アイスパック
- 抗炎症薬
- 1〜2ポンドの手の重さ
- ヒートパッド
ヒント
- ゴルファーの肘を上げるときは、腱を癒す時間を与えるために少なくとも1週間から2週間は肘を休めることが最善です。同様の腱に影響を及ぼすため、テニスをしないようにする必要があります。
警告
- ゴルファーの肘が店頭販売に対応していない場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医師は、理学療法訓練を勧めたり、薬を処方したり、炎症を減らすためにコルチゾンを撃ったりすることができます。
