脚の痙攣がすぐにあなたの運動を台無しにしてしまいます。あなたの足をプールの脇につかむだけです。あなたが幸せに泳いでいた後の瞬間最も経験豊富なスイマーでも時には脚のけいれんを起こすことがありますが、健康的なライフスタイルと激しい水泳への徐々の構築は、あなたの頻度を制限するのに役立ちます。
今日のビデオ
ストレッチとウォームアップ
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あなたがトレーニングに突入すると、あなたの体は厄介な足の痙攣であなたを罰するかもしれません。あなたはあなたの本当の運動を始める前にプールの周りを少しゆっくりと周回してウォームアップしてください。ストレッチングはまた、脚の痙攣のリスクを軽減するのにも役立ちますが、痛みの点まで過度に伸びないようにしてください。すべての泳ぎの後に簡単なストレッチルーチンを完了します。
<！ - 2 - >良い水分補給と栄養
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脱水症状は、体が栄養を筋肉や臓器に移行させるのが難しくなり、脚が窮屈になることがあります。空腹や栄養失調に苦しんでいるなら、痛みに苦しむかもしれません。スイマーは、水に入っているので発汗や喉が痛いことに気付かないかもしれませんが、運動の前後には十分な水を飲む必要があります。電解質飲料とエネルギーバーは、泳ぐときに失う栄養素を取り替えるのに役立ちます。
<！ - 3 - >疲労と寒さの予防
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疲労によって筋肉が痙攣する可能性があるので、特に新しいスイミングルーチンを開始するときは、自分自身を過度にすることは避けてください。週3〜5回の定期的なトレーニングに固執し、持久力をつくることに力を入れて、より長く、より長く運動できるようにします。何人かの水泳選手は、冷たい水の中でより早く疲れてしまい、痙攣の原因となることがあります。あなたがその水泳選手の中にいるなら、温水プールで運動してください。
炎症組織のマッサージ
新しいトレーニングルーチンは、筋肉を痛め、軽傷を引き起こす可能性があります。あなたが水泳の後に筋肉の痛みを経験する場合は、緩やかに筋肉の結び目を緩めることに焦点を当て、患部をマッサージします。痛みが治まるまで泳ぎに戻りません。代わりに、1日2〜3回マッサージを続けて、血流を増やして治癒を促進してください。
