足の筋肉は小さくて繊細ですが、痙攣でいっぱいになると激しい痛みを引き起こすことがあります。非常に突然発達することが多いが、つま先のけいれんは最も単純な活動でさえも苦痛を伴うことがある。つま先の痙攣を防ぐには、適切な履物の理解、食事ガイドライン、運動の推奨事項が必要です。
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ステップ1
<！ - 1 - >つま先に緩んだ靴を履く。靴を購入する前に、それらを試して、あなたの足のつま先を快適に動かすのに十分な部屋があることを確認してください。タイトシューズは、足と足の血行を制限します。その結果、あなたの足指はしばしば、適切な機能のために必要な循環を受けません。
ステップ2
数時間ごとにハイヒールを取り外し、つま先を伸ばします。あなたのハイヒールの靴が広いトウボックスを持っていても、靴の急な角度はつま先への血流を妨害し、つま先に筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。
<！ - 2 - >ステップ3
毎日十分なカルシウム、マグネシウム、カリウムを消費する。これらの重要な栄養素は、健康な筋肉機能にとって不可欠です。 3つの栄養素の不足は、筋肉の痙攣につながっています。米国農務省によると、成人は1日あたり少なくとも1,000mgのカルシウムと4.7gのカリウムを目指すべきである。男性は約400〜420mgのマグネシウムを1日に摂取し、女性は310〜320mgを1日に必要とする。
<！ - 3 - >ステップ4
水を十分に飲むと、特に再使用可能な水のボトルで運動している間、水分を補給します。栄養欠乏症と同様に、水不足も筋肉痙攣のリスクを増加させます。
ステップ5
足を日中定期的にマッサージします。一貫してつま先のけいれんに苦しんでいる場合は、足を数時間おきにマッサージするために靴を取り外します。つま先のけいれんだけが定期的に苦しんでいる場合は、毎朝足をマッサージしてください。つま先をマッサージすると、その地域への血液循環が増加します。
ステップ6
足を1日に少なくとも1回は足を伸ばし、つま先のまわりの繊細な筋肉を伸ばして強化します。アメリカの整形外科の足と足首の協会は、あなたの足を健康に保ち、痙攣から解放するために様々な足のエクササイズをお勧めします。これらのエクササイズには、レイズ、つま先のカール、つま先を5秒間一度に指し示すことが含まれます。あなたのつま先を使って床にタオルや大理石を拾っても、つま先を強化するのに役立ちます。
警告
- 足のけいれんを一貫して継続的に経験する場合は、医師に相談してください。場合によっては、足の痙攣は、病状または病気の結果である可能性がある。あなたの医者は足の痙攣の根底にある原因を特定するために足を検査することができます。
