全体として、定期的に運動することで、健康、エネルギーレベル、精神的な見通しが改善されます。それでも、長距離走や高速走行など、排水活動を行うのは難しい場合もあります。定期的に走ることがあなたの持久力のレベルを上げる最善の方法ですが、特別な精神的なテクニックを採用することは、あなたが終了したいときにあなたが走り続けるのを助けることができます。マラソンなどのイベントのためにトレーニングをしている場合は、これらのテクニックを頻繁に使用して練習してください。
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ステップ1
大きな目標を小さな達成可能なステップに分解します。たとえば、長距離を走っている場合は、一度に1つのラップに集中したり、近くのランドマークを選んで自分の位置に到達するようにしてください。あなたの前にあるタスク全体の考えを押しのけ、あなたの現在の目標だけに集中してください。
<！ - 2 - >ステップ2
否定的な考えがあなたを落胆させている場合は、実行を正常に完了していることを視覚化します。たとえば、最初にフィニッシュラインを越え、そのフィートに伴うすべての気持ちを想像してみてください。あなたの想像力を肯定的な結果に限定することができれば、あなたの恐怖は消え去り、あなたは動く気がするでしょう。
<！ - 3 - >ステップ3
自分の気分をそらすために、疲労以外の詳細に集中します。たとえば、レースに参加している場合、あなたの目の前でランナーを見て、彼女の服の色や靴の踏面を考えます。自分で走っている場合は、通過した郵便箱と家に注意してください。
ステップ4
あなたが否定的な感情を忘れるのを助けるために、呪文や催眠術のフレーズを選択します。マントラはあなたの心に集中するためにあなた自身に繰り返すフレーズです。その催眠効果を強化するために、あなたの足音のリズムに内部的に言ってください。
ステップ5
あなたがイベントに参加している場合は、群衆のサポートに耳を傾けるか、あなたが成功裏にレースを終えた後にあなたの愛する人が感じる誇りを考える。
ヒント
- 疲れは正常です。克服するのが難しい場合は落ち込んではいけません。あなたのために働くものを見つけるまで、あなたの精神的なテクニックを練習してください。
警告
- あなたの健康を危険にさらすほど強く押し込まないでください。たとえば、走っているときに関節の痛みを経験した場合は、すぐに停止し、医療専門家に問題を診断させてください。
