足首の重さは歩行者に人気がありますが、体重が余分な衝撃を加えて歩行を変える可能性があるため、心血管運動のために装着することを推奨します。代わりに、あなたの四肢、膝の筋肉、ふくらはぎ、ふくらはぎを含む下半身の筋肉を鍛えるための優れた援助として、足首の重さを使用してください。しかし、足首の重さのように良性であるように見えるかもしれません、それらを不適切に置くか、それぞれの使用の前に注意深く検査しないと、あなたを怪我の危険にさらす可能性があります。
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ステップ1
足首の重さを調べる。すべての縫い目が完全に元の状態になっていること、およびパウチ上の余分なウェイトプレートを追加するためのフラップまたはクロージャーがしっかりと閉じていることを確認してください。調節可能な足首の重さを持っている場合は、体重計、ロッド、バッグを追加したり取り外したりして、体重があなたの好きなほど重くなるまでしてください。
<！ - 2 - >ステップ2
各下肢の周りに1つの重さを包みます。理想的には、彼らはあなたの下肢の周りにフィットする必要があります。
ステップ3
足首の重さの締め具を締め、足の周りを動かないようにします。アンクルのウエイトには、フック・アンド・ループ・クロージャーや、OリングとDリングを二重に経由するフック・アンド・ループ・ストラップなど、さまざまな使いやすいファスナーが付属しています。
<！ヒントあなたの肌に直接足首の重さに不快感を感じた場合は、背の高い靴下を身に着けてください。足首の重さが適切になったら、足のカールのような練習に使うことができます。バランスのために壁や椅子に向かって立ってから、膝を曲げて、踵を臀部に向けてカーブさせて体重の抵抗に合わせます。両足で同じ回数の繰り返しをすることを忘れないでください。他の筋力トレーニング援助と同様に、あなたは足首の重さを使用しているときに目標の反復回数を設定する必要があります。適切なフォームで目的の繰り返し数を完了すると、少し重い重さに移行する準備が整いました。初心者のための、または一般的なフィットネスのために運動する人のための、12回の反復の単一セットは、良いターゲットです。
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