血圧は1日を通して自然に変動します。あなたが食べたり、考えたり考えたりすることは、これらの数字に影響を与える可能性があります。高血圧と診断された場合、低脂肪食や運動などの生活習慣の変化は、長期的な健康を奨励します。しかし、すぐに数字を落としたいと思っている人は、特定の食べ物と水で1時間以内に血圧を下げることができます。あなたの食生活の選択肢と、それがあなたの血圧にどのように影響するかを知ることは、あなたが長期的な健康的な選択をするのに役立ちます。
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ステップ1
あなたの健康の歴史や処方薬に禁忌がなければ、スイカやクランベリーなどの自然利尿食品を食べる。平均的な健康な成人の場合、これらの食品は消化中に流体フラッシング効果を生じる。組織内の余分な体液量を減らすと、心臓の負荷が軽減され、血圧が下がります。
<！ - 2 - >ステップ2
多量の水を飲み、カフェイン、砂糖またはアルコール飲料を避ける。組織内の余分な体液は高血圧に加わることがありますが、十分に水和された静脈や動脈があれば、心臓の負荷が軽減されます。カフェインとアルコールの両方が血圧を劇的に上昇させることがあります。ソーダなどの砂糖飲料は消化中に血圧を上昇させる可能性があります。
<！ - 3 - >ステップ3
新鮮な生の果物や野菜をたくさん食べる。これらの栄養価の高い天然食品は、消化中に血圧を下げる可能性のあるビタミン、ミネラル、繊維でいっぱいです。これらの食品中のカリウムやカルシウムなどのミネラルは、血圧調節に重要な役割を果たします。トマト、ホウレンソウ、ニンニク、セロリを含むサラダを考えてみてください。そのすべてがあなたの血圧を下げるのに役立ちます。
ステップ4
缶詰、プレパッケージ食品または加工食品などの塩辛い食品は避ける。これらの食品は、通常、スーパーマーケットのスナックやコンビニエンスストアで見つかるもので、ナトリウムを大量に含んでいるため、血圧が急上昇する可能性があります。特にアフリカ系アメリカ人や高齢者のために、塩辛い食べ物や軽食を避ければ、あなたの数を減らすことができます。
