体内でグルタチオンレベルを上げる方法

グルタチオンは、破壊的なフリーラジカルと戦うために細胞によって作られた強力な抗酸化物質です。グルタチオンは、免疫系の細胞であるリンパ球を作り、体の防御を強く保ち、抗体を産生するのに役立ちます。グルタチオンサプリメントは利用可能ですが、あなたの体はそれをうまく吸収しないかもしれません。あなたのグルタチオン濃度を上げるには、グルタチオンおよびグルタチオン前駆体の食物摂取量を増やしたいと考えています - アミノ酸であるグリシン、グルタミン酸およびシステイン。これら3つのうち、システインが最も重要であり、標準的なアメリカの食事から得るのが最も難しいものです。

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今日のビデオ

ステップ1

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ビタミンCが豊富な食品を食べる。写真提供：Ferumov / iStock / Getty Images

グルタチオンを含むビタミンCが多い食べ物を食べる。料理がグルタチオンを破壊するので、これらの食品を生で食べる。生グレープフルーツ100gには70mgのグルタチオンが含まれ、グレープフルーツには含まれていません。調理済みトマトにはグルタチオンも含まれていませんが、100gの生トマトには166mgが含まれています。ビタミンCサプリメントを選ぶことができます。健康な人では、血中グルタチオン濃度を50％上昇させる可能性があります。

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もっとチェリーを食べる。写真のクレジット：klagyivik / iStock / Getty Images

あなたのメラトニンの摂取量を増やしましょう。メラトニンは、あなたの筋肉、脳、肝臓の組織でグルタチオンレベルを上昇させます。相当量のメラトニンを含むタルトチェリーを食べる。

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ミルクシスルサプリメントをとります。写真のクレジット：SergeyChayko / iStock / Getty Images

ハーブサプリメントを服用してください。シリマリンとしても知られているミルクシスルは、あなたの肝臓が細胞を再生させ、自分自身を癒すのを助けます。肝臓は解毒の主臓器であるため、グルタチオン濃度が最も高い。工程4

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クルミやアボカドのような食べ物を食べる。写真提供：RafalStachura / iStock / Getty Images

卵黄、家禽、ヨーグルト、ピーマン、オートミール、小麦胚芽などのシステインが多い食品を食べる。その他の有益な食品には、アスパラガス、アボカド、クルミが含まれます。

ヒント

グルタチオンの食事摂取は、特定の癌の予防に役立ちます。

警告

アルコール、ニコチン、化学物質、および溶媒などの身体のグルタチオン供給を浪費する毒素に暴露することを制限します。