怪我は衰弱させる可能性がありますが、腕の怪我は基本的な作業の完了を妨げる可能性があります。ヒーリングは、基本的なコンピテンシーに戻るだけで完了するまでに、膨大な時間と労力を要します。いったん治癒すると、負傷した腕の筋肉萎縮にはいくつかの課題がある。怪我の後であなたの腕の強さを再構築するには、考慮すべきいくつかの要素があります。考慮すべき最も重要な要素は、最初の傷害を再び悪化させないよう注意することです。あなたの怪我が治癒するまで、腕の強さを再建しようとしないでください。そして、認可された理学療法士の指導のもとにしてください。
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対象の筋肉
腕の3つの主要な筋肉グループは、上腕二頭筋、三頭筋および前腕です。上肢を通る小さな個々の筋肉が数多くありますが、主要な筋肉群を対象とする練習は、以前に負傷した腕の基本レベルの筋力を再開発するのに役立ちます。傷害が筋肉の裂傷または捻挫である場合は、その筋肉を再引き裂かないように特別な注意を払ってください。怪我が手首、肘または肩の関節傷害であった場合は、緩やかで安定した訓練にあなたの筋力回復を集中させます。
<！ - > - >練習
前腕は上腕二頭筋と三頭筋を対象とする多数の練習に従事しています。強さを再構築するための鍵は、繰り返しごとに完全な動作範囲を強調する基本的な練習を選択することです。立っているダンベルカールは、動きが滑らかで安定している限り、上腕二頭筋の強さを再建するのに役立ちます。ハンマーのカールは、前腕だけでなく上腕にも作用します。上腕三頭筋の延長線は、三頭筋を標的にしながら前腕にかかっています。三頭筋プレスはまた、三頭筋を操作するための単純で滑らかな動きを提供する。
<！ - 3 - >スケジュール設定
腕の強さを再構築することの焦点は、最初に目標の筋肉を積極的に過負荷にすることを避けることです。関節、腱、筋肉を保護しながら、各運動の形態の筋肉記憶を再確立することに焦点を当て、通常よりもゆっくりと開始する必要があります。最初の数週間は、相対的に軽い重量を使用して、8〜10の繰り返しの標準セットを使用します。体重は、怪我をする前の通常の最大能力の75％を超えてはなりません。
機器
使用する機器のタイプは、そのタイプと重症度によって異なります。典型的には、単一の腕で強さを再構築することに焦点を当てるために、積み重ね体重計に取り付けられたダンベルまたはケーブルを使用して、その腕に特別な注意を払う。積み重ねた重量プレートに抵抗力を与え、目標とする筋肉を活性化させる正確な形状を導く専用のレバー作動式機械のオプションもあります。このオプションは、重傷を負った後に体力を再建するのに理想的です。正しい姿勢を再教えることができ、患部の腕の基礎力を回復するのに役立ちます。
