ボディービルディングショルダーの傷害から回復する方法

2010年の「スポーツ医学のアメリカンジャーナル」からの研究は、体重トレーニング、 1990年から2007年にかけて970万人を超えると推定されており、より多くの人々が体重を使用する練習に参加しているほど増加しています。肩の損傷は、ボディービルディングに関連する一般的な障害であり、肩の損傷後に回復する方法を理解することは、痛みを軽減し、再びあなたのボデービルディングの目標に向かって努力するのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

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強度を徐々に上げてください。写真提供：ミネルヴァスタジオ/ iStock /ゲッティイメージズ

肩の筋肉ガードルを保護し、さらなる損傷の危険性を減らすために、肩の怪我の後で肩を寝てください。医師の指示がない限り、肩を締めて回復時間を延ばすため、腕を完全に握ったり、スリングに入れたりしないでください。毎日の活動中にあなたの腕を使用し続けますが、できるだけ多くの苦痛を伴うことなく腕を使用してください。あなたの活動レベルと強さをゆっくりと上げてください。痛みを伴うことなく定期的な活動をすべて行うことができた後でなければ、ボディビルディングトレーニングを追加する必要はありません。

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最初の24〜48時間氷を適用します。写真クレジット：Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images

最初の怪我後最初の24〜48時間に氷を適用するか、一度に15〜20分間使用して回復時に腫れに対処します。最初の期間の後、肩にヒーターパッドを15分、1日4回まで使用して、痛みを軽減し、負傷した肩のコンポーネントへの循環を増加させます。一度に15分間以上熱を使用しないでください。炎症を促進する可能性があります。あなたのヘルスケア専門家に相談して、ナプロキセンやイブプロフェンなどの抗炎症性鎮痛薬を選択して、痛みのコントロールや炎症の軽減に役立ててください。

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運動を制限する重度の痛みがある場合は、医師に相談してください。写真のクレジット：AlexRaths / iStock / Getty Images

あなたの運動を制限する重度の痛みや、永続的な痛みがある場合は、物理療法や外科手術などの介入が必要な場合があるので、肩の練習をゆっくりと始めてください。あなたの筋肉を強くして、過度の痛みを引き起こすことなく、体重がほとんどない状態で前の練習を行うことをお勧めします。運動後に重大なまたは永続的な痛みを経験しない限り、できるだけ体重を徐々に増やします。以前のレベルに戻すには2〜3か月かかります。重大な傷害。

必要なもの

ヒートパッド

アイスパック

• ヒント
• けがの後に運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

警告

• 痛みがある場合は、絶対に肩を動かさないでください。