臍帯ヘルニアは、特に腹の近くの腹部の過剰な圧力によって引き起こされます。過剰な圧力は、腸が弱くなった腹壁を通して膨らみ、腫れや痛みを引き起こします。 MayoClinicによると、重度の持ち上げ、過剰な咳、肥満、複数の妊娠が臍ヘルニアの原因となる可能性があります。 com。臍帯ヘルニアを治療するためにエクササイズをすることもできますが、手術が必要な場合もあります。あなたの最善の選択肢について医師に相談してください。
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ステップ1
あなたの足を真っ直ぐにして床に座ってください。あなたの手のひらを太ももの下に置き、足を静かに胸の方に持ち上げて、まっすぐに保ちます。 10秒間押したまま放すと、開始位置に戻ります。これは、ヨガのボートポーズと呼ばれ、あなたの中核の腹筋を動かします。毎日5〜10回繰り返してください。
<！ステップ2傾斜ボード上に横たわる。スラントボードは、足をあなたの頭よりも高く持ち上げ、運動時に過剰な圧力を取り除きます。あなたの傾斜ボードでは、あなたの胸の方に足を持ち上げて自転車の脚のエクササイズをすることができます。自分の足をペダルで握って自分を安定させます。これらの練習は週に少なくとも3回10〜15分間行います。
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ステップ3足を90度の角度で曲げて床に背中を置きます。彼らが地面にしっかりとあなたの背もたれを保つ、彼らが床に触れるまであなたの曲がった脚を右に回しなさい。 5~10秒間押し続け、開始位置に戻ります。左側を繰り返します。毎日このストレッチを行います。これはあなたの腹筋を伸ばすので、柔軟性が増し、圧迫されにくくなります。
ステップ4
運動をするときは正しい呼吸をする。あなたの胸の代わりにあなたの腹部から呼吸。これは、ダイアフラムを持ち上げ、過剰な腹圧を解放する。
ヒント
気をつけてください。ヘルニアは弱い腹筋の結果であり、ヘルニアを強化し、それによってヘルニアを減らす時間を筋肉に与える必要があります。
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