腰の周りの脂肪はあなたの健康に危険なだけでなく、伝統的な体重減少の方法にしばしば最も反応します。内臓脂肪と呼ばれるこのタイプの脂肪は生物学的に活性であり、体内に化合物を放出し、2型糖尿病や心血管疾患を発症する危険性を高めます。食生活の改訂、身体活動の増加、十分な睡眠、ストレスの減少により、あなたは真ん中の脂肪の量を減らすことができます。
<！今日のビデオ
余分な脂肪を減らすための食生活の変化
間違った種類の食べ物が多すぎると、腹部脂肪が過剰になります。砂糖や精製された穀類を多く含む加工食品の代わりに、健康的で全体的な食品に焦点を当てるように食事を改訂してください。玄米、キノアおよび大麦は、白パン、白米またはベーカリー製品よりも優れています。
<！ - 2 - >肉や全脂肪乳の脂肪分に見られる飽和脂肪の代わりに、ベニバナ油、脂肪魚、クルミ、ヒマワリの種子などの多価不飽和脂肪を食べる。糖尿病の2014号に掲載された研究では、飽和脂肪が豊富な食事は内臓脂肪の発生を促し、一方、高度不飽和脂肪は高くないことが分かった。
ラッシュ大学メディカルセンターでは、ソーダやジュースなどのすべての甘い飲み物を排除し、腹部脂肪の喪失を開始することを推奨しています。これらの飲み物は余分なカロリーと砂糖を加え、あなたが成長する腹部脂肪の量を増やすことができます。 Journal of Clinical Investigationは、2009年に、飲料中の主要な甘味料であるフルクトースの大量消費が内臓脂肪を増加させるという研究結果を発表しました。
<！ - 3 - >ウエストの脂肪を減らすために睡眠をよくする
腰の周りに脂肪が発生するのを防ぐために、夜間に通常7〜8時間寝ます。 2014年の肥満の研究では、6年間におよそ300人が勉強され、夜間に6時間未満または夜間に9時間以上寝た人は、夜間に7時間から8時間の間に眠った人々よりも内臓脂肪量が有意に多くなった。これは、睡眠雑誌の2010年の研究から、過剰な腹部脂肪とあまりにも少なすぎるかあまりにも多くの睡眠との間の同様の相関関係を示した研究を確認しました。
より多くの身体活動
ラッシュ大学医療センターは、腹部脂肪を減らすために取ることができる最も重要な一歩は、より身体的に活発になることです。穏やかな歩行のような中程度の心血管運動のほとんどの日に、少なくとも30分以上を取得する。ハーバード大学医学部の家族健康ガイドによれば、腹部脂肪の減少をさらに大きくするために、その量を1日あたり60分に増やすことを検討してください。さらに、あなたの代謝を強化し、過剰な腹部脂肪を戦うのに役立つかもしれない筋肉を構築する筋力トレーニング。
毎日もっと移動して、カロリーを燃やして体を健康に保ちます。机の仕事に座ってはいけません。代わりに、短時間の散歩をして1時間おきに使いこなしたり、机の上でストレッチしたり、足を軽くたたくような小さな動きをしたりして、カロリー・バーンを少し上げることができます。しかし、腹部の練習やクランチに頼って腹部の脂肪を溜めてはいけません。これらのエクササイズは強い筋肉を構築しますが、あなたが持っている脂肪を背負い、それを取り除くのを助けません。
ストレス負荷を軽くする
ストレスが多い生活習慣では、ホルモンであるコルチゾールが過剰に排出され、特に高脂肪、高糖度食事と組み合わせて腹部脂肪を蓄えることができます。穏やかなヨガのストレッチや瞑想などのマインドフルネスプログラムを採用することで、ストレスを軽減し、肥大した腰につながる感情的過食を抑えることができます.Journal of Obesityの2011年号に研究が示されました。東部のストレス軽減のアプローチがあなたにアピールしない場合は、ストレスを軽減するための代替方法を見つける。あなたの家族や愛する人と一緒に質の高い時間を過ごし、心地よい風呂に入り、できるだけ圧倒されないように任務を委任しましょう。
