腰は、あなたの歩行と骨折として骨盤を支え、不可欠な毎日の機能を提供します。彼らはまた、あなたに魅力的な体格を与えるが、特別な股関節はセクシーで強いよりむしろかさばるように感じさせるかもしれない。通常、大きな腰は余分な脂肪の結果です。しかし、筋肉があなたを広くしていることが確かであれば、それを少し減らすことができます。
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しかし、あなたの体の比率は主に遺伝学の問題であることを忘れないでください。いくつかの人々は股関節の狭い領域を持っていますが、他の人、特に女性は出産を支えるために寛大な腰を持つ傾向があります。
<！ - 1 - >運動で股関節の筋肉を徐々に減らします。あなたは筋肉が無駄から無駄にならないようにします。あなたは、単に領域内の過剰なバルクを減らし、筋肉に大きさを追加することを避けたいだけです。
ヒップ・マッスルを大きくするもの
ヒップ・マッスルには、臀部の外側にある大臀筋と大臀筋があります。これらの筋肉は、臀部の大きな筋肉である大臀筋によって部分的に覆われ、大きな臀部の出現にも寄与している可能性がある。
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仰臥位、ステップアップ、丘陵や股関節の伸展は、筋肉の筋肉の発達に寄与する練習です。スピードスケートなどの特定のスポーツはまた、筋肉肥大のために股関節のサイズを増加させる。
あなたが体重を持ち上げて、下半身を週に複数回訓練している場合、筋肉はより厚く、より強く、より大きく成長することによって反応します。
<！ - 3 - >筋肉量を減らす方法
運動をあきらめないでください。これは萎縮と脂肪の蓄積にしかつながりません。筋肉は脂肪に変わることはありませんが、収縮してカロリーを少なくすると、脂肪がその場所を取ります。
股関節の筋肉を減らすには、股関節を発達させる練習を重視したくないでしょう。下半身の筋力トレーニングルーチンを実行するときは、腰筋に作用する複合運動を1つだけ選択します。
あなたの下半身の運動中にスクワット、レッグプレス、ステップアップ、シングルレッグスクワット、および突っ込みを行う代わりに、これらのエクササイズのうちの1つだけを選択します。さらに、股関節には作用せず、代わりに大腿筋の筋肉に集中する脚伸展や脚のカールのようなものである。
あなたの腰に関わる1つの練習をするときは、軽い体重でトレーニングし、多数の担当者に引き続き持久力を鍛えましょう。筋肉はまだ働き、カロリーを燃やしますが、大量のバルクを開発する可能性は低いです。例えば、6から8回のリピートのために重い背もたれのスクワットを行うことに慣れている場合、体重が足りないスクワットに潜るが、100回まで行う。
心臓のヒップ中心でなく、体全体でより多くの心臓を選択します。ハイキング、階段の登り、または丘のサイクリングをスキップしてください。代わりにあなたの心拍数を高めるために、エルグで走っているまっすぐな道を選んでください。
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