ビーチでシャツを着ないと、胸の脂肪が過剰になると気になることがありません。カバーするために衣類の層を積み重ねる代わりに、あなたの食べ物と運動プログラムを変更してください。胸は1つの単位として働く2つの筋肉で構成され、胸胸部と胸部のマイナーです。胸を効果的にトレーニングするための鍵は、筋肉のあらゆる角度をターゲットにすることです。乳房脂肪を減らすことはできませんが、痩身筋肉量を増やし、体脂肪率を全体的に下げるために、胸部トレーニングをフルボディトレーニングルーチンに取り入れることができます。あなたの体脂肪を失うのを助けるために、健康的な食事と心臓血管活動と胸の特定のトレーニングを含む筋力トレーニングルーチンを組み合わせて、タイトでトーンのペシュを明らかにする。
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ステップ1
筋肉を発達させ、代謝を高めるために、胸筋を週に2回訓練する。傾斜のプッシュアップ、胸のプレス、ベンチプレス、ペック・デッキ・フライのようなエクササイズを4回8〜10回繰り返します。重い抵抗を上げる。各エクササイズの最後のセットを完了することは難しい課題です。
<！ - 2 - >ステップ2
全身のトレーニングを毎週3回行い、除脂肪筋量を増やし、全身の脂肪の減少を促します。足のためのウォーキングウォーキング、背中のプルアップ、腹筋のための腹筋、上腕二頭筋のためのハンマーカール、三頭筋オーバーヘッドプレス、および肩のための側方上昇のような練習を行います。各運動を12回から15回の反復の4セットに対して実行します。適度に重い抵抗を持つようにトレーニングして、各セットの最後の数回の反復は完了するのが難しいです。
<！ - 3 - >ステップ3
脂肪の損失を促進するために、心血管インターバルを週3~4日実施する。固定式自転車で30秒間スプリント。ペダルを緩やかなペースで1分間回復させる。 20〜30分間速度を交互に続けます。トレッドミルや階段登りのような他のカーディオ機器でインターバルカルディオを行い、品種を追加します。
ステップ4
あなたのトレーニングに燃料を供給し、筋肉の成長を促し、脂肪の摂取を促進するために、自然食品を食べる。低脂肪乳製品、赤身肉、野菜、全粒粉、ナッツやオリーブオイルのような健康な脂肪、果物、魚、家禽などの食品を消費する。ナトリウム、化学防腐剤、甘味料が多い加工食品や加工食品は避けてください。
ステップ5
筋肉を養うために1日5〜6回の小食を食べ、代謝を鎮める。グリルした鶏の胸肉6オンス、アスパラガス1カップ、サツマイモのような各食事には、タンパク質と複雑な炭水化物が含まれています。
ヒント
- あなたの結果を増やすために、毎日あなたの胸を訓練しないでください。トレーニングの間に筋肉を少なくとも24時間回復させる。
