筋肉の緊張としても知られている、前腕の筋肉は、活動が正常な限界を超えて筋肉を押したり引いたりすると発生します。一般的な原因には、スポーツによるけが、運動中の過度のまたは不適切な形態、または転倒による影響が含まれます。傷害の直後に、あなたの前腕に痛み、腫れ、あざが現れることがあります。一般的には、RICE（安静、氷、圧迫、仰臥）を使用して、急な前腕引きを直ちに治療する必要があります。最初の痛みがなくなり、筋肉が癒されると、いくつかの調整をして運動を始めることができます。運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
<！ - 1 - >ステップ1
運動前に市販されている鎮痛剤を飲む。ナプロキセンやイブプロフェンなどの鎮痛剤は、腫れを軽減し、運動中の痛みを防ぐことができます。
ステップ2
前腕を圧縮包帯で包みます。圧縮包帯は腫脹を軽減し、前腕の筋肉を安定させます。あなたの前腕を安定に保つことで、けがをする危険性を減らすことができます。
<！ - 2 - >ステップ3
通常よりもウォーミングアップします。良いウォーミングアップは、筋肉を緩めて先の作業のために準備するために、その領域に血液を送ります。あなたの前腕を動かすつもりなら、特に5分を追加してください。
ステップ4
通常よりも抵抗を少なくします。罹患した腕は正常より弱く、通常の抵抗を使用すると筋肉を再建したり、運動中に痛みを引き起こす可能性があります。 5〜10ポンドで始める。あなたの体重を元に戻してください。
<！ - 3 - >ステップ5
運動時間を短縮します。筋肉がまだ回復しているので、あなたの前腕は正常よりも早く疲労することがあります。あなたの筋肉が疲れると、あなたは適切な形で妥協し、痛みと再燃を危険にさらします。
ステップ6
運動後に前腕を氷にします。あなたの負傷した前腕が腫れ、あなたの運動の後に痛みを引き起こす可能性があります。痛みや腫れを軽減するために、運動後に20分間アイスパックを塗布してください。
必要なもの
- 市販されていない鎮痛剤
- 圧縮包帯
- アイスパック
ヒント
- 重度の痛みを感じるとすぐに運動を停止します。痛みが48時間以上続く場合は、医師に相談してください。
