プロレベルのサッカートレーナーは、アスリートが筋肉を痛めないようにするためのプロトコールに従います。練習や試合が終わるとすぐに、選手は遅れて発症する筋肉の痛みを防ぐために設計された回復フェーズに入る。非ステロイド系抗炎症薬は痛みのある筋肉には作用しませんので、トレーナーは電子刺激、水治療浴槽、炭水化物スポーツ飲料、マッサージを使用します。あなたの側にプロトレーナーがいなくても、痛みを予防し管理する簡単なテクニックで効果的な結果を得ることができます。
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コンディショニングの前に
ステップ1
8分間の簡単な練習で練習する前にウォーミングアップし、サッカーの国際統治団体であるFIFAに推奨ウォームアップの「11+」セット。 100ヤードのフィールドの長さに沿って10ペアのコーンを配置します。全身を前後に2回ジョギングし、コーンの各ペアの間をジョギングして、ヒップを外側に回転させ、左右の脚を交互に交互に動かします。それぞれのコーンであなたのパートナーの周りをシャッフルする2回の実行に従ってください。
<！ステップ2厚板、サイドボード、シングルレッグバランス、スクワット、ウォーキングルーム、垂直ジャンプ、サイドジャンプ、さらに2分を含む10分間の筋力トレーニングを行います実行の「筋力とコンディショニングは、筋肉痛の発症を遅らせるための最善の手段を提供します」とThomas Reillyは次のように述べています。「トレーニングサッカーの科学」 "
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ステップ3片足と膝の反対側のひざまずいているひざまずいているクワッドストレッチを行い、ストレッチ研究所を推奨します。あなたの後ろに伸びた脚の4辺の伸びを感じるまで、腰を前方に押してください。あなたの前に伸びている一本の脚に座って、膝を伸ばして他の足を膝の方に向けて伸ばす。両手でつま先をつかみなさい。反対側で繰り返します。
コンディショニング後
ステップ1
トレーニングセッション後に体を冷やして、体の修復を助け、運動後の痛みを防ぐために、ストレッチング研究所をお勧めします。簡単にジョギングをしたり、15分歩くこと、プロがすることをやってみましょう：エクササイズバイクに20分静かに乗ります。このプロセスがあなたの筋肉に蓄積された乳酸を除去するので、歩行、ジョギングまたは乗車中に深く呼吸してください。あなたのクワッドとハムストリングのストレッチを繰り返し、脚を伸ばす脚を伸ばして、片方の脚を横に伸ばし、もう片方をあなたの下に曲げます。
ステップ2
水やスポーツドリンクと食べ物、理想的には果物などの消化しやすいものを給油します。メジャーリーグサッカーのトロントFCのようなプロをコピーしたい場合は、スポーツ炭水化物のドリンクを飲む。
ステップ3
トロントの選手が痛みを防ぐためにコンディショニング・ワークアウトの後に座っているタイプの冷たいハイドロセラピー・ジェットの恩恵を模倣するために、家庭で冷たい風呂場を取る。同様に、脚の筋肉を冷やすために、ポストゲームが氷の水の樽に立っているのを見るかもしれません。
必要なもの
コーン
- スポーツドリンク
- ヒント
