国立衛生研究所によると、月経中の4人の女性のうち3人が月経前症候群またはPMSの症状を経験する。高められたストレスと不安は、気分の揺れ、渇望、水分保持と疲労感、うつ病と過敏症などの一般的な症状です。特に重度の不安症状を経験した場合は、心理的な障害や処方箋の治療について医師に相談してください。しかし、多くの女性にとって、簡単な食生活や生活習慣の変化、自然療法は、大きな救済をもたらし、将来の症状を予防することすらできます。
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ダイエットとライフスタイルの変化
ステップ1
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砂糖と塩辛い食品の血糖を安定させ、欲求をコントロールするために、大規模で重い食事の代わりに、食事をもっと小さく、頻繁に食べる。
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タバコ、カフェイン、アルコールを避けます。フォトクレジット：Vision SRL / Photodisc / Getty Images
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好気的な活動に従事する。写真の信用度：Comstock / Stockbyte / Getty Images
うつ病や疲労と戦うための有酸素運動に従事。歩行、ランニング、サイクリング、水泳、その他の心臓血管活動のような毎日の運動の少なくとも30分間を目指してください。工程5
ヨガのストレスを軽減します。写真の信用供与：Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
ヨガ、瞑想、深呼吸のストレスを軽減します。 「Psychology Today」によれば、ヨガはストレスを軽減するだけでなく、免疫システムを改善して血圧を下げます。代替救済
ステップ1
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毎日マルチビタミンを服用してください。写真ライブラリー：液体ライブラリー/液体ライブラリー/ゲッティイメージズ
適切なBビタミン、特に50〜100ミリグラムのB-6を含むマルチビタミンを毎日服用し、ホルモンの不均衡と体液を補うためにマグネシウムとビタミンEを追加保持。
ステップ3
症状が持続するか、追加の軽減が必要な場合は、黒コホッシュなどの薬草療法を試してください。ブラックコホッシュの根は月経前症状を緩和するのに役立ちます。しかし、それはFDAによって規制されておらず、副作用を引き起こす可能性があります。薬草を使用する前に医師に相談してください。
必要なもの
野菜
全粒粉
運動器具
カルシウムが豊富な食品またはサプリメント
- 毎日のマルチビタミン
- ブラックコホッシュ
- ジャーナル
- ヒント
- あなたの症状や習慣のジャーナルを保管してください。数ヶ月後、不安を和らげるのに最も効果的な活動、食品、サプリメントを特定することができます。
- 警告
- 食生活や生活習慣を変えても救済を受けていない場合、PMSの不安を和らげるために処方薬が必要な場合があります。経口避妊薬、抗うつ薬、不安治療のためのその他の選択肢について、医師に相談してください。
