坐骨神経は体の中で最大の神経であり、股関節から足裏までの脚の全長に及んでいます。神経が負傷した場合、または梨状線などの筋肉が神経を刺激する場合、股関節または骨盤に痛みを感じることがあります。痛みはまた、あなたの脚の後ろに、そしてあなたのかかとに放射することができます。どのように痛みを和らげるかは、病状の重症度によって決まります。
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ステップ1
イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬、NSAIDを服用します。 MayoClinic。 comは、これらの薬物が組織の腫脹を軽減し、神経への圧迫を和らげることができると勧告している。工程2
最初の24時間は2時間ごとに20分ずつ熱を加える。熱は筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
<！工程3
最初の24時間後にメントールベースの温かい/冷たい軟膏のような局所鎮痛剤を適用する。軟膏は痛みを和らげ、追加の熱を提供する。ヒートパッドで温かい/冷たい軟膏を使用しないでください。ステップ4
歩行などの軽い運動を行いますが、最初の怪我を引き起こした活動は避けます。 MayoClinic。 comは、運動が坐骨神経痛を緩和するのに役立つエンドルフィンを放出するとアドバイスしています。
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ステップ5
前方屈曲および後方屈曲など、脊柱矯正、腰痛および背中を伸ばす。ストレッチを30秒間保持し、正常に呼吸してください。ストレッチ中にバウンスやジャークを避けてください。ステップ6
痛みが6週間以上続く場合は、処方薬または理学療法について医師に相談します。
必要なもの
非ステロイド性抗炎症薬
加熱パッド
- 局所鎮痛剤
