背中の痛みは、けが、ひずみ、または腰の悪い状態の結果起こることがあります。 Spine-Healthによるとcom、腰痛の大部分は筋肉の刺激や合併症に由来します。より多くの人々が仕事のためにコンピュータの上に腰掛けて座っているように、より多くの背中の痛みと硬直に苦しんでいます。不快な体位での睡眠や不快なベッドでも、背中の痛みを引き起こす可能性があります。穏やかなストレッチ練習は、痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。
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壁のストレッチ
ステップ1
約2フィート離れた壁に面してください。
ステップ2
手のひらを壁に平らに置き、肩幅を離します。
ステップ3
手のひらを腰に沿わせ、背中がまっすぐになるまで壁を下ろします。必要ならば、身体を90度の角度にするために、少し前進または後退してください。
<！ - 2 - >ステップ4
肩を巻き戻し、背中の伸びを感じるまで背中が少し揺れるようにします。首をまっすぐにしてください。あなたの頭がぶら下がるのを許さないでください。
ステップ5
ストレッチを30秒〜1分間保持する。あなたの手を壁の上に歩き、立位に戻ってください。
着用ストレッチ
ステップ1
<！ - 3 - >背中を真っ直ぐにし、足を床に置いて椅子に座ります。肩を戻し、肩の刃を下ろします。
ステップ2
手のひらを下にして肩に手を置き、両脇には肘を外します。
ステップ3
背中の伸びを感じるまで、手を所定の位置に保ちながら、肘を一緒に持ってきてください。 5回の深呼吸を保留する。
ステップ4
肘を両側に返します。ストレッチを10〜15回繰り返す。
ヨガストラップストレッチ
ステップ1
背中を真っ直ぐにして椅子に座ります。肩を前後に転がします。
ステップ2
手のひらを手前に向けて、ヨガストラップまたはベルトを手で持ちます。
ステップ3
肘をまっすぐ伸ばして腕を上げます。あなたの腕をまっすぐにすることができない場合は、可能な限り、ストラップやベルトのグリップを広げる。
ステップ4
ストラップを張ったまま顎を胸に下ろします。
ステップ5
5回または6回の深呼吸を行い、鼻を吸い込み、吐き出す。
ステップ6
もう一度腕を下ろします。必要に応じて何度もストレッチを繰り返します。
警告
- 背部の痛みが数日以上持続する場合、または外傷を負った直後に起こる場合は、医師に診断と治療を依頼してください。
