タンパク質の震えはあなたの必須栄養素を食べることからしばしば最善ですが、クイック、低カロリーのオプションは、食事をスキップするよりも優れています。ほとんどのタンパク質の揺れには200〜400カロリーが含まれていますが、減量のための魔法の弾丸ではありません。体重を減らすには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。また、シェイクから400カロリーも追加しても必ずしも役立たないでしょう。したがって、食事代の代替品としてタンパク質震盪を使用することが最善です。
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ステップ1
朝食をタンパク質揺れに置き換えます。多くの人々は、おそらくカロリーを減らそうとしているか、または朝が忙しくて空腹になっていない可能性があるため、朝食をスキップします。食べる朝食はあなたにエネルギーを与え、あなたの代謝を起こし、その日の後半に飢えを減らします。 「Journal of Adolescent Health」の調査によると、朝食をスキップすると実際に11〜27歳の人々の体重増加につながることが判明しました。朝食のためにタンパク質の震えを消耗し、あなたは一日の残りの部分で健康的な選択肢を作ることができるでしょう。
<！ - 2 - >ステップ2
糖類を添加していないタンパク質シェイクを選択します。あなたの握手は食事を置き換えているので、バランスのとれた食事から得られるのと同じ栄養分を持っていることを確認する必要があります。ミルクやホエーから乳製品をベースにしたタンパク質の揺れには天然の糖が含まれています。あなたの体は追加された糖とは異なる反応を示します。栄養表示を注意深く読んでください。シェークにはトランス脂肪が含まれてはならず、コレステロールはごくわずかです。ナトリウム含量をチェックしてください。特に、高ナトリウム血糖の食事をしている人は、
<！ - 3 - >ステップ3
残りの日に健康的な食生活を選択します。ランチとディナーの両方は、希薄なタンパク質、高繊維複合炭水化物と健康な脂肪で構成されている必要があります。スポーツ医学のアメリカ大学によると、女性は少なくとも1,200カロリーを食べる必要があり、男性は少なくとも1,800カロリーを必要とし、代謝機能を維持する。食べ過ぎたカロリーが少なすぎると、あなたの体に食糧不足があると思うようになり、代謝や体重減少が減速します。
ヒント
- あなたが夕食時に貪欲であることが分かった場合は、その日に十分な食事をしなかったことがよくあります。食事の間にいくつかの健康的な軽食を加えれば、後でその日の食欲をより良くコントロールすることができます。
警告
- 体重減少計画を開始する前に、必ず医師に相談してください。
