突き出るとか腫れた腹部は魅力的ではありません。慢性的な背中の痛みやさらに悪い - 糖尿病につながります。腹部の体重増加は、通常、カロリーが燃焼するよりも多くのカロリーが体内に入ることによって引き起こされます。あなたの体は単にその領域を対象とする演習を行うだけでは反応しないので、あなたの腹を作り直すことは難しいことです。しかし、腹部の減量を増やすだけでなく、生活の質を向上させるために取ることができるステップがあります。
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ステップ1
あなたの口に何を入れているのかを意識してください。カロリーを元に戻すことは、あなたの毎日の目標を下回ることにとどまっていません。例えば、多くの缶詰スープは、適度なカロリー量を持ち、野菜でいっぱいですが、ナトリウムが非常に高く、現在は肥大化し、後に高血圧を引き起こします。あなたの栄養士に相談するか、単に各食品群から適切な量の栄養素を確保するために、食品ピラミッドに従ってください。
<！ - 2 - >ステップ2
砂糖摂取量を制限して繊維を増やします。体は砂糖の多い食品をエネルギーに変換し、すぐにそれを使用することを期待しています。あなたがそうしないと、これらのカロリーは脂肪に変換されて保存されます。通常、あなたが望んでいない1つの場所、つまり腹部に保存されます。ファイバーは、満腹感を与えるだけでなく、毒素を排除し、血糖調節を改善します。アメリカ栄養学会（American Dietetics Association）は、女性が25gを消費し、男性が38gを消費することを推奨している。
<！ - 3 - >ステップ3
有酸素運動と非有酸素運動の両方を少なくとも45分間、少なくとも週5日間行います。時間がたっぷりであれば、30分以上エアロビクス運動をして、次の非有酸素運動を行うのがよいでしょう。いずれにしても、できるだけ多くのカロリーを燃焼させるためには、心拍数を目標心拍数ゾーンに少なくとも10分以上維持してください。
ステップ4
週に1回または2回ピラティスクラスを受講します。ピラティスは、中核的な強さ、全体的な柔軟性と協調性を発達させ、身体のコントロールと意識を向上させるトータルボディワークアウトです。あなたが腹が突き出ている場合、背中の痛みにも苦しむ可能性が高いです。あなたのフィットネスルーチンにいくつかのクラスを追加するだけで、あなたの背中を強化し、さらに背中の痛みやけがのためのあなたのチャンスを下げる腹部の筋肉を強化し、トーンに役立つだけでなく、役立ちます。
ステップ5
毎晩6〜8時間寝ます。睡眠不足は、あなたの食欲を抑え、あなたの胃がいっぱいになったときに脳に伝える役割を果たすタンパク質であるレプチンを低下させます。塩を傷口に加えるには、そうでないと飢えていると思うこともあります。実際に空腹でなくても食べているだけでなく、過食しています。
ヒント
- 腹筋やシット・アップなどの練習を避け、コア・マッスルを対象にしたトータル・ボディ・エクササイズを行います。
警告
- どの食餌療法があなたとあなたの目標に最も適しているかを決定するときは、医師に相談してください。
