あなたの坐骨神経は、背中から始まり左右の脚を分岐する、体の中で最大の神経です。坐骨神経の炎症は坐骨神経痛として知られている。この状態は、脊椎円板またはディスク材料自体が滑り落ちて、坐骨神経を押すときに発生します。これにより、背中や脚の痛みやうずき、麻痺がひどくなります。坐骨神経痛は、1〜2日間極度の痛みを経験するようなフレアアップになる傾向があります。これらの坐骨神経痛の発作の後、慎重に運動を再開したいかもしれません。
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ステップ1
太ももの後ろにあるハムストリングの筋肉を伸ばします。坐骨神経痛は、坐骨神経痛の後に引き締められ、坐骨神経痛はさらに背中を引き上げる可能性があります。足を伸ばして背中を仰ぎ、右の脚をまっすぐにして胸の方に引っ張ります。あなたの脚の後ろに伸ばしを感じて、あなたの体に向かって引き続きあなたの脚の後ろをつかみなさい。この脚を下げ、反対側で繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ2
坐骨神経痛の発症後に残った筋肉の緊張を軽減するために腰部のストレッチングを行います。あなたの肩のそばに手で胃の上に横たわる例があります。ゆっくりと床に押し付けて肩を地面から持ち上げ、背中の伸びを感じます。あなたは坐骨神経痛の後で完全にあなたの腕をまっすぐにすることができないかもしれませんが、あなたは定期的にこの目標に向かって取り組むことができます。
<！ - 3 - >ステップ3
歩行、水泳、自転車などの低インパクト運動で心臓血管系を働かせます。自転車の前傾姿勢は坐骨神経痛後の腰痛を緩和するのに役立ちます。他の運動は背中にひどい緊張を与えません。痛みを軽減するために10〜15分のセッションなど、運動を再開するときには短い増分で開始する必要があります。
ステップ4
背中を安定させるために腹筋を働かせます。より強いコアは背中の筋肉を圧迫し、坐骨神経痛のエピソード以降の緊張を軽減することができます。エクササイズの例には、腹部のクランチ、自転車、骨盤の傾斜が含まれます。腹部のクランチを行うには、足で床の上に背中を置きます。あなたの手のひらを手のひらに置き、肩の筋肉を収縮させて地面から離します。肩を下げ、運動を10〜15回繰り返す。
ヒント
- 坐骨神経痛から回復するには、適切な姿勢と良好な姿勢を実践することが重要です。可能であれば、あなたの書類を鏡でチェックするか、可能な限り指導を受けてください。
警告
- 坐骨神経痛の発症後に寝ることができますが、不活動は坐骨神経痛に寄与することがあります。あなたが坐骨神経痛の痛みを持っているときに1~2日間休むことは、治癒を可能にするのに十分であるはずです。その後、活動に戻ることは、あなたの筋肉が崩壊するのを防ぐことができ、さらに腰痛に寄与します。
