過剰なコレステロール、脂肪、カルシウムは動脈の壁に沿って収集され、プラークを形成し、血流を制限します。アテローム性動脈硬化症と呼ばれるこの動脈の狭窄と硬化は、心臓血管疾患につながります。血管が狭くなったり詰まったりすると、器官、組織、神経は必要な酸素と栄養素を得ません。あなたの心臓への動脈が冒された場合、狭心症や心臓発作を起こすことがあります。あなたの脳への血流が損なわれると、脳卒中を引き起こす可能性があります。幸いにも、ライフスタイルの変化によってアテローム性動脈硬化症を逆行させることができます。
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ステップ1
食事中のコレステロール摂取量を減らします。血液中に「悪い」低密度リポタンパク質コレステロールがプラーク形成の主な理由です。あなたは、オートミールのような可溶性繊維が多い食品を食べ、植物性ステロールを食事に加えることによってLDLコレステロール値を下げることができます。オレンジジュースやヨーグルトなどの食品は、LDLコレステロールの吸収を妨げる植物ステロールで強化されています。メイヨークリニックによると、植物ステロール2g、2オンスのオオムギで見つかった量。強化オレンジジュースのメガネは、LDLコレステロールを10％減らすことができます。
<！ - 2 - >ステップ2
オメガ3脂肪酸が多い食品を食べる。野生のサーモンやその他の冷水魚に見られるオメガ3は、血圧を下げたり、アテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性のある別のタイプのコレステロールであるトリグリセリドを低下させたり、「良好な」HDLコレステロール値を上昇させる多価不飽和脂肪です。クルミ、アマニ、シクラシのようなオメガ3のいくつかの摂取源がありますが、DHAとEPAの最高濃度は、サバ、イワシ、サーモン、およびサバの2種類のオメガ3が最も有益であると考えられていますニシン。アメリカ心臓協会は2オンスのオンスを推奨しています。毎週魚のサービング。
<！ - 3 - >ステップ3
低脂肪食に従う。アテローム性動脈硬化症を逆行させ、心臓病を予防することが証明された最初の食事は、Dean Ornish博士によって開発されました。これは、単純な炭水化物を制限し、飽和脂肪を排除する低脂肪の卵 - ラクト菜食です。 Ornishプログラムでは、全穀物、高繊維炭水化物からカロリーの70％、カロリーの20％がタンパク質から得られ、カロリーのわずか10％は脂肪由来であることが推奨されています。これと比較して、典型的なアメリカの食生活は、AltMDによると、最大50％の脂肪です。アメリカ心臓協会は、あなたの食事の30％以下は脂肪から来ることを推奨しています。
ダイエットはアテローム性動脈硬化症を逆転させることが証明されていますが、多くの人々はこの食事を長期間にとどめるのが難しいと感じています。それは非常に制限的であり、肉、魚、ナッツ、種子または油を一切許容しない。オメガ3魚油サプリメントが必要ですが、高脂肪含量のために魚を食べることはできません。
ヒント
- 食事の変化に加えて、喫煙をやめ、定期的に運動し、アルコール摂取量を制限し、アテローム性動脈硬化症を逆行させる健康な体重を維持する。生活習慣の変化だけではコレステロール値を低下させることができない場合は、スタチン系薬剤やナイアシンなどの薬剤を勧めてください。
警告
- 高コレステロール値は、糖尿病や肝臓・腎臓病などの深刻な医療上の問題の症状であることがよくあります。あなたの医師は、最高の治療法と同様に、高コレステロールとアテローム性動脈硬化症の原因を特定するのに役立ちます。
