5マイルをもっと速く走らせる方法

多くの人にとって、ランニングは体重を減らし、血圧を管理し、個人の体力を最大限に引き出す方法です。他の人にとっては、ランニングとランニング能力の向上は一種の競争になります。一貫して5マイル走する個人は、最終的に通常のトレーニングをより速く、より速いペースで完了したいと思うかもしれません。 5マイル速く走るには、高強度のインターバルトレーニング、プレーオメトリクス、スプリントの繰り返しを含める必要があります。また、休み日をスケジュールする必要があります。

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高強度区間トレーニングを含む

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- <！若い男ミッドスプリント写真クレジット：BONNINSTUDIO / iStock / Getty Imagesアメリカ運動会によれば、高輝度インターバルトレーニングは走行速度を上げる場合に有効です。高強度のインターバルトレーニング（単にインターバルトレーニングとも呼ばれます）は、運動速度やグレードを定期的に変更することで、ランナーがトレーニングの強度を増減させる技術です。最善の結果を得るには、1〜3分の高速走行で3〜5分の復帰時間を、遅い速度から中程度の速度で実行する必要があります。走りを通してこのサイクルを繰り返し、耐久性を高め、スピードを上げてください。

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Plyometricsを含める

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- <！マディダ/ iStock /ゲッティイメージズ

スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、筋肉の募集を増やすことに関して、プレオメトリクスが重要であると述べています。これは走ることを改善する重要なステップです速度。プレーオメトリックスを実行するランナーは、2ヶ月以内にスピードが向上することがあります。いくつかの異なるプリオメトリックエクササイズが有益ですが、ランニングのメカニックの動きを誇張したものが特に効果的です。ランニングスピードの向上のために、レッグ境界、ボックスジャンプ、またはシングルレッグジャンプを交互に検討してください。

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スプリントの繰り返しを含める

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- <！ジュピターイメージズ/ピクランド/ゲッティイメージズ

アメリカ運動会は、スピードの向上を望むランナーに対して、スプリントの繰り返しを考慮することを奨励しています。ランナー指定された距離を最大速度としてカバーし、短時間休止し、サイクルを繰り返す。この訓練の初心者は、3〜5回の繰り返しから始め、持久力が増すにつれてセットの数を増やす必要があります。このタイプのルーチンはトラックでうまく動作し、走行スピードを最大限に高めるために週に少なくとも1回は実行する必要があります。

休憩予定日

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- <！女性はソファでリラックスしています写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

走るスピードを改善することに関しては、休息も運動ほど重要です。それは、走りと抵抗トレーニングのセッション中に彼らに与えられたダメージから筋肉を回復させる。多くの人々は、「回復」の日を迎えてから1日か2日に最高のランが出ることを発見しています。必要な休息の量は、運動セッションの強度に依存しますが、1週間に少なくとも1日は必須です。