朝食をスキップし、道路やトレッドミルを打つ代わりに、あなたの脂肪減少の進行のために行う最良のものの一つになる可能性があります。英国ノーサンブリア大学（Northumbria University）の研究によると、午前中に何かを食べる前にトレッドミルで走った人は、食べてから運動した人より平均20％脂肪が燃えていました。ちょうどあなたが正しい強さで走って、前夜に適切に燃料を補給するようにしてください。
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ステップ1
強さを高く保ちます。残念ながら、低強度の心臓が脂肪の損失に最適であるという考え方はまだ存在しています。あなたの最大心拍数の低いパーセンテージでエクササイズすると、脂肪からカロリーまでの炭水化物の割合が高くなりますが、運動の生理学者であるトラビス・サンダースは、カロリーの消費量をはるかに減らします。長く、遅く、安定した1時間の長さのプロットよりも、例えば20分という短期間で自分を押し進めるほうがはるかに優れています。
<！ - 2 - >ステップ2
朝食前のランニングを楽にしましょう。あなたが後日その日に就寝することに慣れている場合、または朝食の直後でさえ、断食はシステムにショックを与える可能性があります。朝食前に血糖値が下がるので、めまいを感じるかもしれません。ニューヨークに拠点を置くスポーツ医学の博士Alexis Chiang Colvinは警告します。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたが出ていく最初の数回、あなたとパートナーを連れてください。これは自分自身を少し強くする意欲を提供するだけでなく、食べていないと気分が悪くなったら、自分で外に出ることはありません。
ステップ4
実行に間隔を組み込みます。あなたが絶食に慣れると、脂肪燃焼をさらに強くするために強度を上げることができます。すべての実行に間隔を追加することでこれを行います。ランナーズ・コネクトのランニングコーチのメラニー・ショールは、ファートレックのトレーニングを推奨しています。これは、ウォーキング、スロージョギング、中程度のペースで走るスピードと全スピードのスピードの間でスピードをミックスする区間の無作為化された形式です。
ステップ5
あなたが走る前の夜、寝る前に2〜3時間強固な食事をしてください。タンパク質、炭水化物、脂肪を含む混合食事が最適です。ジャガイモとブロッコリーのリーンステーキのようなもの、またはボロニーズ全粒粉のスパゲッティが良い選択です。これはあなたの午前中の実行のためのいくつかのエネルギーを提供します。
ステップ6
実行する前に、分岐鎖アミノ酸（BCAA）を1時間半前に5〜10グラム、カルニチンを1〜2グラムずつ与え、ジョー・ウエベベンとジム・ストッパニ、フィットネス。カルニチンは脂肪燃焼を最大限にするのに役立ち、BCAAは筋肉量を維持するのに役立ちます。あなたが持つ筋肉が多いほど、あなたの代謝がより速く働き、毎日のカロリーが上がるので、筋肉は脂肪を失うときに重要です。
ステップ7
ランニングを終えたら、タンパク質と炭水化物からなる朝食を食べる。これはあなたのグリコーゲンレベルに給油するのを助け、前日のエネルギーを与えます。全粒トースト、タンパク質パウダーとミックスフルーツ、ナッツとベリーの低脂肪天然ヨーグルト、またはチキンサラダで作られたスムージーで卵を試してみてください。残りの日にあなたのカロリーの許容量に合っているものが何であれ確認してください。
ヒント
- 最大限の健康と脂肪の損失の利益のために、筋力トレーニングや他の形態の心臓を毎週のルーチンに組み込む。
警告
- 実行中のプログラムを始める前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに確認し、まず行動を遅くしてください。 BCAAsとカルニチンの導入については、日常の食生活に取り入れる予定の他のサプリメントと一緒に取り入れるようにしてください。
