2マイルのレースを行っているか、2マイルの時間をソロ・ランに落としたいと思っても、いくつかのスピードトレーニングでスピードを上げることができます。スピードのトレーニングは肺の容量を改善し、疲れていても競技条件をシミュレートしながら体が速く走るように調整します。速い作業を始める前に、あなたのベルトの下で少なくとも1ヶ月間、頑丈なランニングベースを持っていなければなりません。ランナーのリソースにアドバイスします。
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ステップ1
少なくとも週に1回、インターバルトレーニングをワークアウトに組み込みます。インターバルは短く、激しいバーストのスピードで回復の期間と交互になります。 2マイルレースでは、あなたの理想的なレースペースで4〜6メートルの400メートルのインターバルを行います。各区間の間で、ジョグまたは400m歩いて回復します。工程2
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テンポを週に1回実行します。テンポを実行するには、トレーニング全体の通常のトレーニングの実行よりも速いペースで実行する必要があります。たとえば、通常10分のマイルペースで1日2マイル走っている場合、9：30分のマイルペースで2マイル進むことでテンポを実行してみてください。ステップ3
週のほとんどの曜日に定期的にトレーニングを行い、ランニングベースを構築します。あなたの持久力を構築するために、あなたの基本走行の少なくとも1つを毎週2マイル以上長くしてください。ベースはあなたが会話をすることができる、ゆったりとした簡単なペースで走っていますか？
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ステップ4あなたの進行状況を追跡するために、各トレーニング後の実行時間と距離を記録します。数週間のスピードのトレーニングの後、ランタイムの低下に気づくはずです。誰もが休みを取っていて、天候、時間帯、地形などの条件もパフォーマンスに影響する可能性があるため、時間が変動する場合は気にしないでください。
ステップ5
2マイルのレースで競い合うか、2マイルのタイムトライアルを行うことで、2マイルの走行の進捗状況を確認します。トラック上であなた自身の時計と競い合うことも、フェローシップと競争のためのレースに参加することもできます。
必要なもの
ランニングシューズ
- ランニングクロス
- ストップウォッチまたはタイマー
- ヒント
スピードの速い運動をする前にウォームアップし、同じことをすることによって音楽を聴くことで、より速く走るのに役立ちます。あなたがスピードトレーニングをして自分の疲れを癒すときに耳を傾けるランニングミックスを作りましょう。
- 警告
