ダイエット中にあなたの代謝を撃退する方法

多くの人が定期的に食事をしています。しかし、あまりにも頻繁に、ダイエットはあなたがそれらの上にいる限り限り動作します。あなたは最初はポンドを失うかもしれませんが、時間の経過とともに回復するだけです。あなたの代謝は、あなたの長期ダイエット結果に大きな役割を果たします。あなたの代謝を完全に制御することはできませんが、あなたはそれを維持するためにいくつかの措置を講じることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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必ず朝食を食べてください。写真のクレジット：Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

毎日朝食を食べる。いくつかのダイエットは、カロリーを "節約"するために朝食をスキップしますが、あなたの体は、一晩中の長期間の休息の後に代謝を行うために燃料が必要です。覚醒時に健康的な朝食を食べると、あなたの代謝が震え、あなたが朝の食事をスキップした場合よりも多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

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あなたは一日中定期的に食事をしていることを確認してください。写真クレジット：Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures /ゲッティイメージズ

一日中定期的に食べてください。イリノイ州立大学では、頻繁で定期的な食事と軽食は代謝を促進し、食べ物を避けることで日中の食事が減ると述べています。数時間おきに食事や軽食を食べる。

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あなたの代謝が遅くならないように十分なカロリーを消費していることを確認します。写真の信用：ジュピターイメージズ/ Comstock /ゲッティイメージズ

十分なカロリーを食べる。ダイエット中であっても、カロリー摂取量を過度に制限する過度に制限的な計画は避けることが重要です。キャニオンズ・ヘルス・サービスのカレッジでは、あなたのカロリーをあまりにも減らすと、身体を飢餓状態から守るために、あなたの代謝が大幅に減速すると述べています。ロングビーチのカリフォルニア州立大学は、女性の場合は1日あたり200カロリー、男性の場合は1,600カロリーを推奨しています。工程4

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筋力トレーニングによって筋肉量を増やします。写真のクレジット：Hemera Technologies / AbleStock。 com / Getty Images

筋力トレーニングにより筋肉量を増やします。筋力トレーニングトレーニングは脂肪よりも多くのカロリーを燃やす筋肉を増強して代謝を促進します。キャニオンズ・ヘルス・サービスのカレッジによると、体脂肪を増やすことは、あなたのコントロール下での主要な代謝促進因子です。あなたのダイエット計画に筋力トレーニングトレーニングを含めることで、より効果的な体重減少のために代謝を回復させます。工程5

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心臓血管運動を試みてください。写真の信用度：Comstock / Comstock / Getty Images

あなたの食事療法プログラムにも心血管運動を含めます。活発な歩行、サイクリング、ジョギング、水泳などの心臓血管運動は、あなたの代謝にとって重要です。運動のこれらのタイプは、あなたのワークアウトセッション中に主要なカロリーを燃やし、あなたの運動後も数時間にわたってあなたの代謝を引き上げます。工程6

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緑茶はあなたの代謝を高めるのに役立ちます。写真の信用：ブランドXの写真/ブランドXの写真/ゲッティイメージズ

緑茶を試してみてください。より多くの研究が必要ですが、メリーランド大学メディカルセンターでは、緑茶が代謝を促進する可能性があるという証拠があると述べています。ホットまたはアイス飲料としてダイエットプランに緑茶を加えたり、サプリメントの形で緑茶エキスをとったりして、代謝をさらに促進させる可能性があります。

警告

新しい食事や運動計画を開始する前に医師の診察を受けてください。