ビーチやノースリーブのシャツで見た目をよくするには、腕を薄くして調子を保つことが不可欠です。残念なことに、これは容易ではありません。特に、最も典型的な日常活動が上腕を動かさないためです。女性は人生の後半に上腕に脂肪を貯蔵する傾向があり、問題はさらに悪化する。腕の脂肪を収縮させるには、身体全体の体重を減らし、定期的な筋力トレーニングを行い、三頭筋を整えます。
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ステップ1
現実的な目標を設定します。収縮する腕の脂肪は非常に難しく、献身と時間が必要です。食事療法の変更や運動ルーチンの変更を妨げるような健康状態と同様に、あなたの遺伝学もあなたの目標を妨げることがあります。
ステップ2
定期的に運動してカロリーを燃焼させ、筋肉を作り、体重を減らします。特別なエクササイズはあなたの腕の脂肪のみを対象としないので、体全体の脂肪を減らすことに焦点を当てる必要があります。あなたの健康を損なうことなく体重を減らすには、十分な運動と睡眠を取って、毎日の摂取量から約500カロリーを減らし、2ポンドを超えないようにしましょう。 1週間にHelpGuideによると、それ以上のものを失うと、実際には筋肉量と筋肉量が減少する可能性があります。
<！ - 2 - >ステップ3
食欲を抑え、食事の時間を長くするのに役立つ繊維をたくさん食べます。疾病管理予防センターでは、果物、野菜、全粒粉、スープなどの栄養成分は多いがカロリーの低い食品を選択することも推奨しています。
<！ - 3 - >ステップ4
体重を上げて腕に筋肉を作り、より薄くて、トナーのような外観にします。ニューヨーク市の運動生理学者であるMarcus Minierは、スキーやテニスなどの三頭筋に役立つ楽しい活動をすることを推奨しています。体重を上げるときに行う練習の種類を変えることで、腕が完全に体力を発揮できるようになります。
ステップ5
脂肪吸引やその他の美容整形に関する美容外科医と話し、腕のフラップを縮めて外見を改善します。食生活や生活習慣の変化を試みても、腕のサイズを小さくすることに失敗した場合は、整形手術が唯一の選択肢かもしれません。
