40インチ以上のウエストラインを持つ男性と35以上のウエストを持つ女性は、通常、不健康な腹部脂肪量を持っています。膨らむ胃は恥ずかしさを引き起こし、あなたの好きなショートパンツに不快感を与えることがあり、疲れずにバスケットボールの試合をするのを防ぐことができます。腹部脂肪はまた、がんやその他の病気のリスクが高くなるため、将来の生活に欠かせないものになります。あなたは、体重減少のためにあなたの腹だけをターゲットにすることはできませんが、効果的なライフスタイルの変更は、あなたの中央部を含め、全面的に脂肪を取り除くのに役立ちます。
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ステップ1
健康な食事を維持する。体重管理は、デザートや飽和脂肪を含む揚げ物など、脂肪を増やすアイテムを排除することから始まります。新鮮な魚、野菜、全粒粉のパンやフルーツなど、栄養が豊富な低カロリー食品が食事に含まれていることを確認してください。
ステップ2
週5回、60分間好気的に運動し、体重を減らす。最もカロリーを燃やす活発なルーチンには、自転車、バスケットボール、エアロビクスダンス、ランニング、ラケットボールなどがあります。
<！ - 2 - >ステップ3
一貫してカロリーをカウントする。カロリーの認識は、減量が無駄にならないように運動を確実にします。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、消費するよりも毎日500カロリーを燃やすことは、素早く小型化するのに最適で健康的な方法です。
ステップ4
毎週2〜3回、20分間体重を訓練する。ハンドウェイトやバーベルを持ち上げるなどの活動は筋肉を構築し、代謝を高め、安静時でもカロリーを燃焼させます。
<！ - 3 - >ステップ5
腹部の筋肉を引き締めてより穏やかな外観にするために腹部調律を行います。あなたの手と膝を下ろすことによって腹腔空洞運動を行います。深く吐き出して、あなたの背中を背骨の上に、背中を背骨に向けて吸ってください。このポーズを約10秒間保持してから、リラックスして繰り返します。
ステップ6
毎晩7時間以上寝ます。十分な休息を得られない人々は、食欲を増加させるホルモンの変化に苦しみます。
ヒント
- 忙しいスケジュールにトレーニングを追加するのは難しいことが多いのですが、あなたの苦労は報われます。 MayoClinicによれば、あなたの腹は、あなたが一貫して運動するときに収縮する最初の場所です。 com。
警告
- 身体活動を開始して体重を減らす前に、医師の診断を受けてください。あなたの医者の監督なしで1週間に2ポンド以上を失ってはいけません。また、女性であれば1日200、1人であれば1日500を消費しないでください。可能な限りアルコールの消費を制限してください。アルコール飲料はカロリーが高く、腹部脂肪に直接寄与します。
