あなたの胸の大きさについて、お母さんやおばあちゃんに感謝します。彼らの形やメイクは大部分が遺伝的です。胸を絞って目標にすることはできません。あなたの体は孤立した単位ではなく、比例して体重を減らします。あなたが体重を全部失うと、あなたの胸の脂肪組織は体の残りの部分に沿って脂肪とともに減少します。
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乳房詳細
<！ - 1 - >乳房は脂肪組織だけでなく、泌乳と母乳育児を促進するダブおよび小葉組織で構成されています。あなたが大きな胸を持っているときは、脂肪組織の量が多いためです。脂肪組織の細胞は、体の他の部分の脂肪細胞と似ています。あなたが体重を増やすと体重が増え、体重を減らすと体重が減少します。あなたが重くて重大な体重を失うと、あなたの胸の大きさが目立って減少することがあります。
<！ - 2 - >あなたの胸をスポットトレーニング
ただ一つの特定の領域で脂肪を減らそうとするのは失われた戦いです。プッシュアップ、胸部フライ、ショルダープレスなどで乳脂肪を逃がすことはできません。あなたは胸壁にあなたの胸の後ろの筋肉である胸筋に筋肉を作りますが、胸の脂肪組織は影響を受けません。
<！ - 3 - >運動習慣の例外は、持久力ランナーや長期コースのトライアスロンなど、極端な量の有酸素運動をする女性の場合があります。テキサス大学MDアンダーソンがんセンターの医学部助教授であるメリッサ・クロスビー医師は、「シェイプ」誌に、これらの女性は体脂肪量が非常に低く、残りの体の脂肪量が少なくなっていると語った。これらのアスリートの体脂肪率は低く、小さな乳房は単純に非常にリーンなフレームの結果です。
あなたの胸を収縮させるための体重を減らす
歩行やサイクリングなどの中程度の量の心臓血管運動を伴う全体の体重減少、健康で低カロリーの食事は、あなたの胸を含めた体全体をスリムにするのに役立ちます。体重減少は、あなたが焼くものと消費するものとの間のカロリー不足の結果として生じる。 3,500カロリーの赤ちゃんは、あなたの胸からだけでなく、あなたの全体のフレームから1ポンドの脂肪を失います。
サイズ、年齢、性別、活動レベルを考慮したオンライン電卓を使用して、毎日のカロリー・バーンを予測します。次に、250から1,000カロリーを数から引いて、週に1〜2ポンドと2ポンドの間を失うために食べる必要のあるカロリーの量を求めます。結果として得られる数が1日あたり200カロリー未満の摂取量になる場合は、あなたの熱傷を増やすために運動を追加するか、体重を少し減らすために目標を修正してください。 1より少ない消費で、200カロリーはあなたに栄養失調をもたらし、体重減少につながります。これは、速すぎて持続不可能です。
現場でのトレーニングは不可能ですが、胸部、背部、腰部、腹部、脚、腕、肩などの主要な筋肉群を強く訓練することで、フレーム全体でよりリーンな体重を増やすことができます。リーンマスはあなたの体が維持するために多くのエネルギーを必要とするので、追加された筋肉量はあなたの代謝を高め、カロリーをより簡単に燃焼させます。
減量のための食事リビジョン
あなたの食事の変化は減量をもたらす可能性があります。新鮮な野菜、赤身肉、乾燥豆とマメ科植物、豆腐、魚、全粒穀物や果物など、ほとんどすべての未加工食品を消費することに焦点を合わせます。白粉などの精製穀物で作られた食品を捨て、砂糖を加えました。フルーツジュースを含む甘い飲み物は体重を減らす余分なカロリーを体に与えます。
あなたの食事は、その日のあなたのカロリー目標に基づいて作成します。 1回の食事の中で食事やスキップをスキップすると過度の飢餓を招き、後で気分が悪くなるので、均等に分配してください。オートミール、卵、低脂肪ヨーグルト、新鮮なフルーツ、100％全粒コムギパンの組み合わせによって、質の高い、減量の朝食ができます。昼食と夕食には、穀物全体のごく一部に加えて、希薄なタンパク質が含まれていなければなりません。香辛料、ハーブ、柑橘類のジュースまたは酢で味付けした新鮮な水っぽい野菜の上に積み重ねます。大量のクリーミーなドレッシングやソースを避けてください。
