太ももの脂肪を減らすことはできません。薄い上肢をスリムにする唯一の方法は、体全体から脂肪を失うことです。ダイエットと運動は、これを達成するために必要なカロリーの赤字を作り出すのに役立ちます。体全体の脂肪が減少すると、太ももも動きます。これは、フラットで、形のない後部のために解決しなければならないという意味ではありません。確かに、あなたのタッシュから余分な脂肪を失う可能性がありますが、目的のエクササイズをすることで、あなたの臀部を動作させることができ、滑らかで、調子の良い後端を維持することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
1〜2ポンドの週1回の割合で段階的減量を目指す。米国保健福祉省によると、この体重減少率により、あなたはゆっくりと食事に慣れて、運動を変更することができ、長期的に体重を減らすことも容易になります。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーなので、この専門家が推奨する減量率を達成するには、毎日500〜1,000カロリーの赤字を累積しなければなりません。
<！ - 2 - >ステップ2
食事を減らし、カロリーを減らすために、不健康な高カロリー、高脂肪食を取り除くか置換する。あなたの部分を食品ラベルに記載されているより小さなサービングサイズと比較して一致させます。アイスクリームやチップなどのデザートや肥大な軽食をスキップするか、冷凍ヨーグルトや空中ポップコーンなどのカロリーの少ない食品に置き換えてください。また、ソーダやアルコールを制限したり、代わりに水を飲んでください。
<！ - 3 - >ステップ3
病気の予防と予防センターが好むように、週5日に30〜60分の有酸素運動を行います。エアロビクス運動、または心臓、カロリー赤字に加わるカロリーを燃やす。 30分で体重155ポンドの人はレースウォーキングで242カロリーを燃やすことができます。自転車に乗って260カロリー。楕円形の機械でペダルをかけることで335カロリー。ジャンプロープで372カロリー。
ステップ4
週2〜3回の不安定な訓練を行います。筋力トレーニングは筋肉組織を体全体に刺激します。筋肉組織は脂肪よりも密度が高く、安静時の代謝率を上げるので、テレビを見たり寝ているときにもカロリーを燃焼させます。余分な体脂肪が減少すると、あなたはよりスリムで体型を整えます。あなたの脚とお尻に加えて、あなたの胸、背中、腹部、腕、肩を操作してください。ベンチプレス、クランチ、プッシュアップ、曲がった行、ラッププルダウンなどの練習を含みます。
ステップ5
あなたの筋力トレーニングルーチンに目的の脚と尻の練習を含めます。筋肉の刺激を最大限にするために、複数の関節や複数の筋肉を鍛える練習を行います。デッドリフト、前後のスクワット、壁のスクワットなどのエクササイズを行います。また、アメリカン・エクササイズ・カウンシルの研究によれば、4つの全てのステップアップ、突っ張り、ヒップ・エクステンションが含まれています。
ヒント
- 強度トレーニング中に、8〜12回の反復を2〜3セットに仕上げます。セットを完了した後に完全な形で別の繰り返しを行うことができないように、常に十分な抵抗を使用してください。あなたの筋肉が強くなるにつれ、ゆっくりと抵抗を増やします。常に自分自身に挑戦する。
警告
- 食事や運動療法を開始する前に医師の同意を得てください。特に、けがや健康状態がある場合、または活動していない場合は、医師の同意を得てください。
