速い心拍数を遅らせる方法

呼吸は心拍数をコントロールする一つの方法です。あなたが呼吸が加速するが、座っているときは減速することに注意してください。あなたは心拍数が呼吸を命令すると考えるかもしれませんが、あなたの息を操作することによって、あなたの心拍数を超えるパワーを得ることができます。ペースが速い呼吸練習は心拍数を上げるのに役立ちますが、ペースが遅い技法は分当たりの拍数を減らすのに役立ちます。

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プラナヤマ

プラナヤマは、有名なヨガインストラクター、B. K. S. Iyengarの指摘しているように、息のリズミカルなコントロールを意味するサンスクリット語です。 「インターナショナルジャーナルオブヨガ」に掲載された研究では、プラナヤマが遅いと心拍数や血圧が大幅に低下することが示されました。プラナヤマはまた、ストレスに対処するのに役立つことが示されています。 Slow Pranayamaは、あなたの副交感神経系を刺激することによって働きます。これは、安静時や回復時に支配的な系です。ナンディ・ショーダナ、サマブリティ、ブラーラリはすべてプラナヤマのゆっくりとした演習です。

<！ Nadi Shodhana

Swami Niranjanananda Saraswatiは、Nadi ShodhanaがPranayamaの他のプラクティスの実践のために準備するエネルギーチャンネルを清掃すると述べています。システム全体でバランスと調和をもたらします。快適な位置に座ってください。あなたの右の鼻孔に右の親指を持ってきてください。あなたの左鼻孔を通して吸う。あなたの指と中指で左鼻孔を閉めます。あなたの右の鼻孔を通して吐き出す。あなたの右の鼻孔を通して吸う。ゆっくりとしっかりと1〜3分間続けて、毎回あなたの吸入と吐き出しを長くします。

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Samavritti

Samavritti Pranayamaは平等な行動を意味します。言い換えれば、息を息の各部分について4つの等しい数、すなわち吸入、保持および呼気に分割しています。これは、息の均一な流れを生じ、神経系を落ち着かせる。快適な位置に座ってください。あなたの太ももに手を置きます。目を閉じて。深く4頭の吸入。呼吸を4回カウントしてください。 4回のカウントで完全に吐き出す息を4つカウントしてください。これで1ラウンドが完了します。 11ラウンドを続行します。

Bhramari

Bhramariは「ハチ」を意味します。この形式のプラナヤマは、あなたが鳴っている蜂の音を出す必要があるので、そう呼ばれています。あなたの目を閉じて快適な位置に座ってください。人差し指で耳を塞ぎます。あなたの眉間のポイントに焦点を合わせます。あなたの唇を一緒に保ちながら、あなたの顎を少し緩め、歯を少しずつ離してください。長く吸い込んでください。あなたが吐き出すと、蜂のようなハミングの音を作るためにあなたの喉を使用してください。これで1ラウンドが完了します。 11ラウンドを続け、徐々に21ラウンドに増加します。